כעס וזעם-טיפול פסיכולוגי

התמודדות עם כעס

בשנים האחרונות, ישנה תשומת לב מוגברת לנושאים הקשורים לפסיכולוגיה של הכעס, ולטיפול פסיכולוגי בכעס. יש תחושה שרמת הכעס ורגשות ופעולות הנובעים ממנו כאלימות והקצנה בעולם ובישראל נמצאות בעלייה.

המלצות קריאה: הפסיכולוגיה של הזעם וביטויה באמנות. קורס פיסול: זעם, שוורים, פרים פסיכולוג בראשון לציון: נטייה לקורבנות בין אישית.

סדנאות משפחתיות: לצייר דינמיקה של כעס במסגרת הזוגית. "כעס הוא חומצה שיכולה להזיק לכלי שבו הוא מאוחסן יותר מאשר לכל דבר שעליו הוא נשפך."- מרק טווין. פסיכולוג רמת גן על כעס ומרירות כחומר המאכל את האדם עצמו.

טבעו של הכעס

כעס הוא רגש המאופיין באנטגוניזם כלפי מישהו או משהו שאתה מרגיש שפגע בך בכוונה. כעס יכול להיות דבר טוב. זה יכול להיות מוצא ודרך לבטא ולהוציא רגשות שליליים, או להניע אותך למצוא פתרונות לבעיות. אבל כעס מוגזם וכרוני יכול לגרום לבעיות. לחץ דם מוגבר ושינויים גופניים אחרים הקשורים לכעס מקשים על חשיבה בהירה ופוגעים בבריאותך הפיזית והנפשית.

כעס הוא תגובה רגשית מורכבת הנובעת מתפיסה של איום נתפס, אי צדק או תסכול. הכעס כרוך בדרך כלל בעוררות פיזיולוגית, כמו עלייה בקצב הלב, עלייה בלחץ הדם וברמת האדרנלין. כעס יכול להתבטא בדרכים שונות, החל מגירוי קל ועד זעם עז, ויכול להיות מופנה הן פנימה והן כלפי חוץ. כפסיכולוגים בתל אביב יצא לנו לפגוש לא פעם אנשים שהכעס הפך למאפיין אישיותי ולדרך ההתמודדות המרכזית שלהם עם המציאות. מאידך כל מי שעוסק בטיפול פסיכולוגי יודע שהכעס הוא גם משאב שאסור לוותר עליו. ולעיתים חלק מרכזי בפסיכותרפיה הוא גירוי הכעס, הגדרת הזכות לכעס ושימוש בכעס ככלי עבודה פסיכולוגי.

חוגי אמנות לצייר צמיחה של כעס כמגיפה פנימית. "אני רוצה לומר: ניסיתי להיות סלחנית. ועדיין. היו זמנים בחיי, שנים שלמות, שבהם הכעס השתלט עלי. הכיעור הפך אותי מבפנים. היה סיפוק מסוים במרירות. חיזרתי אחריה. הוא עמד בחוץ, והזמנתי אותו להיכנס." - ניקול קראוס, תולדות האהבה. פסיכולוג תל אביב על התמודדות עם המורכבות רבת הפנים של הכעס.

גורמים לכעס:

כעס יכול להיות מופעל ומושפע על ידי מספר רב של גורמים. אלו כוללים מבנה אישיות, וגורמים סביבתיים וחברתיים. כמה סיבות נפוצות לכעס כוללות: תסכולים אישיים - אנשים עשויים לחוות כעס כאשר הצרכים, הרצונות או הציפיות שלהם אינם מתמלאים. זה יכול להתרחש במצבים כמו קונפליקטים, כישלונות או מטרות שלא מומשו.

ראה גם אמנות התסכול היצירתי

חוסר צדק: חוויה של יחס לא הוגן, אפליה או מעשי תוקפנות יכולים לעורר כעס. נושאים חברתיים ופוליטיים, כמו אי שוויון ואי צדק, יכולים גם לעורר כעס קולקטיבי בקנה מידה גדול יותר. איומים על הערכה עצמית: ביקורת, השפלה או חוסר כבוד יכולים לעורר כעס המופעל בשל אתגור של תחושת הערך העצמי והזהות של האדם. התנהגויות נלמדות: גדילה בסביבה שבה כעס מובע לעתים קרובות או עדים לו, יכולה להשפיע על התגובה של האדם עצמו לכעס.

חוגי רישום- לצייר אדם זועם. "למד את זה ממני. להחזיק בכעס זה רעל. זה אוכל אותך מבפנים. אנחנו חושבים ששנאה היא נשק שתוקף את האדם שפגע בנו. אבל שנאה היא חרב פיפיות. ואת הנזק שאנחנו עושים, אנחנו עושים לעצמנו".- מיטש אלבום, חמשת האנשים שאתה פוגש בגן עדן. פסיכולוג אונליין -המסר התרבותי והחברתי הוא שיש לפחד מהכעס.

מדוע יש עליה במפלס הזעם והכעס:

1. מתח ולחץ: אנו חיים בעולם תחרותי יותר וחסר ודאות יותר מאי פעם. החיים המודרניים מגיעים לרוב עם לחץ, חרדה ודאגה ודרישות מרובות. רובנו מתמודדים יותר עם אתגרים בניהול איזון בית ועבודה, לחצים פיננסיים וציפיות חברתיות.

2. טכנולוגיה ומדיה חברתית: עליית הטכנולוגיה והמדיה החברתית שינתה את האופן שבו אנו מתקשרים ותופסים אחרים ואת עצמנו. בעידן הפוסט אינטרנט, אנו נתונים ללחץ להיות זמינים באופן מתמיד. פלטפורמות מקוונות ורשתות חברתיות יכולות לספק קרקע פורייה להבעה ולמפגש עם כעס, דחייה ואלימות רשת.

3. הקצנה פוליטית וחברתית: בתקופות של קיטוב פוליטי וחברתי, הכעס בולט יותר בשיח הציבורי. ויכוחים סביב נושאים רגישים, הבדלים אידיאולוגיים ועוולות חברתיות יכולים לעורר רגשות עזים ולדלק כעסים הן ברמה האישית והן ברמה הקולקטיבית.

4. סיבות פסיכולוגיות ונפשיות: כעס יכול להיות קשור למצבי בריאות נפשית שונים, וקשיים בוויסות רגשי, אלו כוללים למשל הפרעות קשב, הפרעת התפרצות לסירוגין, הפרעת התנגדות והפרעות אישיות שונות.

5. זיהום אוויר, מזון מתועש, תרופות וכדומה: יש ראיות מדעיות לכך שחשיפה לזיהום עלולה לגרום לתוקפנות, עצבנות, אימפולסיביות ואובדן שליטה בבני אדם, עכברים ובעלי חיים אחרים.

חוגי ציור -לצייר כעס כשריפה. "ללב מלא כעס אין מקום לאהבה."- ג'ואן לונדן. פסיכולוגים רחובות על כעס המגדיר אדם.

מחסום או פתח?

"כעס הוא רק כעס. זה לא טוב. זה לא רע. זה פשוט כך. מה שאתה עושה עם זה זה מה שחשוב. זה כמו כל דבר אחר. אתה יכול להשתמש בו כדי לבנות או להרוס. אתה רק צריך לעשות את הבחירה".- ג'ים בוצ'ר, לילה לבן

כעס הופך לבעיה כאשר הוא הופך להיות דרך להתמודד עם החיים ולא ניתן לראות דרכו. כעס יכול להיות לא רק מוצדק- אלא כלי ודרך לשינוי, להצלה עצמית וצמיחה, אבל התנהגות זו הופכת לבעייתית כשהיא הופכת לגישה, לדרך להיות בעולם, בדיוק כמו בצורות מסוימות של דיכאון.

המחירים השליליים של הכעס

"כעס... זה רגש משתק... אתה לא יכול לעשות שום דבר. אנשים חושבים שזו תחושה מעניינת, מלהיבה ומציתה - אני לא חושבת שזה משהו מזה - זה חוסר אונים... זה היעדר שליטה."- טוני מוריסון

בעוד שכעס עצמו אינו שלילי מטבעו, לכעס בלתי נשלט או מנוהל לא נכון יכולות להיות השפעות מזיקות על הרווחה הנפשית והפיזית, כמו גם על מערכות היחסים: השלכות בריאותיות ומחלות - כעס ממושך עלול להוביל ללחץ כרוני, לחץ דם מוגבר ובעיות לב וכלי דם. כושר שיפוט לקוי. מערכות יחסים פגומות - כעס בלתי נשלט עלול להלחיץ יחסים אישיים ומקצועיים. מחיר רגשי - כעס יכול לתרום להתפתחות או להחמרה של בעיות בריאות נפשיות, כולל חרדה, דיכאון והתמכרויות.

מה הופך כעס בריא לדפוס רעיל המשתלט על החיים?

חוגי פיסול- לפסל את הכעס כמחלה ממאירה. "כמה חמורות יותר ההשלכות של הכעס מאשר הגורמים לו."- מרקוס אורליוס, הרהורים. פסיכולוגים נס ציונה. על הכעס הממאיר המעצב את המציאות של האדם.

אפקט סיר הלחץ

"כעס הוא כמו מים זורמים; אין שום דבר רע בו כל עוד את נותנת לו לזרום. שנאה היא כמו מים עומדים... מים עומדים הופכים למלוכלכים, מסריחים, מוכי מחלות, רעילים, קטלניים; זו השנאה שלך."- C. JoyBell C.

הכעס מצטבר בדיוק כמו לחץ בסיר לחץ. הוא נבנה ונבנה עד שהוא מגיע לנקודת הרוויה שלו. כשאין לו יותר מקום, הוא מתפוצץ לעתים קרובות, באלימות. התחושה הטבעית הזו יכולה להפוך גם לתאום המרושע של הכעס, הזעם. הזעם מציף את האדם, מביא אותו לאבד שליטה. לפיכך, אותו ניסיון להכיל אותו מוביל לאפקט נפיץ.

הבנה אחרת

טיפול פסיכולוגי קונסטרוקטיבי בכעס מדגיש את תפקידו הפעיל של הפרט בבנייה ופירוש של חוויות הכעס שלו. על ידי חקירה ואיתגור של המסגרות והאמונות הקוגניטיביות שלהם, אנשים יכולים לפתח מערכת יחסים בונה ומסתגלת יותר עם כעס. אנו חווים כעס כאשר אנו חשים שהצרכים, הרצונות, המאמצים או התוכניות שלנו מופרעים או חסומים. עם זאת, כעס נתפס כתחושה לא מקובלת חברתית. כפי שמזכיר לנו אריסטו באתיקה, "אדם שלא כועס בזמן הנכון הוא טיפש".

פיסול בחוט ברזל ועיבוד מחשב -Yuichi Ikehata. "לכבוש את הכועס על ידי כך שלא כועסים עליו; לכבוש את הרשעים על ידי טוב; לכבוש את הקמצן על ידי נדיבות, ואת השקרן על ידי אמירת אמת."- סידהארטה גאוטמה, הדהמפדה. פסיכולוגים ראשון לציון כל הדרכים להתמודדות סביבתית עם אדם כועס.

ניסוי בובות הבובו

אבל מה אנחנו יודעים על ההשפעות הפסיכולוגיות של כעס? בשנות ה-60, הפסיכולוג הנודע אלברט בנדורה ערך מחקר פורץ דרך המכונה ניסוי בובות הבובו. הניסוי כלל ילדים שצפו במבוגרים באינטראקציה עם בובה מתנפחת גדולה בשם בובו. בתרחיש אחד, המבוגרים הפגינו התנהגויות תוקפניות כלפי הבובה; בתרחיש אחר, שיחקו עם הבובה בצורה רגועה.

הממצאים היו מדהימים. ילדים שצפו בהתנהגות תוקפנית כלפי הבובה היו בסבירות גבוהה יותר לחקות את ההתנהגויות הללו. מחקר זה חשף את כוחה של למידה תצפיתית והדגיש את ההשפעה הפוטנציאלית של כעס בעיצוב התנהגות אנושית.

כאשר הכעס מתחיל להציע רווחים משניים

כעס יכול להפוך להרגל שמציע רווחים משניים. כעס יכול לשמש גם כאסטרטגיה מניפולטיבית על ידי ילדים להשגת מה שהם רוצים. אפשר להשתמש בו כדי להציק ולהפחיד, ובכך להחזיק ביתרונות או רווחים משניים. כאשר היתרונות המשניים עולים על ההיבט הבעייתי, אנו יכולים לומר שלהתנהגותו של האדם יש פונקציה, צורך או מטרה ולכן היא הופכת לכלי פסיכולוגי להשגת מטרה.

פיסול בבטון -חוגים למבוגרים -לפסל הבעה אנושית. "אשמה אינה תגובה לכעס; זוהי תגובה למעשיו של האדם עצמו או לחוסר פעולה."- אודר לורד, אחות אאוטסיידר. פסיכולוגים אשדוד על אשמה וכעס.

כעס כמניע

"בדרך כלל כשאנשים עצובים, הם לא עושים דבר. הם פשוט בוכים על מצבם. אבל כשהם כועסים, הם מביאים לשינוי".- מלקולם אקס

בעוד שכעס קשור לעתים קרובות לתוצאות שליליות, יש לו גם פוטנציאל להניע שינוי חיובי. כעס יכול לשמש מניע, להניע אנשים לטפל בעוולות, להצהיר על גבולות או להילחם למען מטרות חברתיות. כאשר הוא מתועל בצורה בונה, כעס יכול להיות זרז לצמיחה אישית ולשינוי חברתי.

ניהול הכעס.

"זה חכם לכוון את הכעס שלך כלפי בעיות - לא כלפי אנשים; מקד את האנרגיות שלך בתשובות -- לא בתירוצים."- וויליאם ארתור וורד

זיהוי טריגרים לכעס וזיהוי ההשפעות הפסיכולוגיות של הכעס הם הצעד הראשון לקראת פיתוח מנגנוני התמודדות בריאים יותר. אסטרטגיות לניהול כעס כוללות: מודעות וקבלה - פיתוח מודעות עצמית וזיהוי סימני הכעס. טכניקות הרפיה - נשימה עמוקה, מדיטציה, מיינדפולנס והרפיית שרירים מתקדמת.

פיסול רחובות, חוגים למבוגרים. "יש שני דברים שאדם לא צריך לכעוס עליהם לעולם, מה הוא יכול לשנות ומה הוא לא יכול."- אפלטון. פסיכולוג למבוגרים- על כעס ועל חרטות.

נוירופידבק- שימוש כרוני בכעס נמצא במחקרים שונים קשור לפעילות יתר של האמיגדלה. נוירופידבק מאפשר עבודה ישירה על דפוסי פעילות מוחית בצורה ממוקדת הדומה למדיטציה ועל ידי כך הרגעה של תגובת הילחם או ברח. ארגון מחדש פסיכולוגי וקוגניטיבי - איתגור ועיצוב מחדש של דפוסי חשיבה שליליים. תקשורת יעילה - הבעת כעס באסרטיביות ולא באגרסיביות. תמיכה - חיפוש תמיכה מחברים, בני משפחה או טיפול פסיכולוגי.

חוג פיסול קרמי -Tom Bartel- "גברים זועמים מכים את אלו המאחלים להם את הטוב ביותר." ויליאם שייקספיר, אותלו. פסיכולוגים רחובות על הכעס המופנה כלפי הקרובים אלינו ביותר.

אודותי

שלום, שמי זיו אייל. אני פסיכותרפיסט, אמן פעיל ומלמד אמנות כבר למעלה מ-30 שנה. בעל תואר שני באמנות (MFA) מאוניברסיטת קורנל בניו יורק, וחבר באיגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA).