בשנים האחרונות, ישנה תשומת לב מוגברת לנושאים הקשורים לפסיכולוגיה של הכעס, ולטיפול פסיכולוגי בכעס . יש תחושה שרמת הכעס ורגשות ופעולות הנובעים ממנו כאלימות והקצנה בעולם ובישראל נמצאות בעלייה. 

המלצות קריאה: הפסיכולוגיה של הזעם וביטויה באמנות.

קורס פיסול: זעם, שוורים, פרים

פסיכולוג בראשון לציון: נטייה לקורבנות בין אישית.

סדנאות משפחתיות: לצייר דינמיקה של כעס במסגרת הזוגית.  "כעס הוא חומצה שיכולה להזיק לכלי שבו הוא מאוחסנת יותר מאשר לכל דבר שעליו הוא נשפכת."- מרק טווין. פסיכולוג רמת גן על כעס ומרירות כחומר המאכל את האדם עצמו.

טבעו של כעס

כעס הוא רגש המאופיין באנטגוניזם כלפי מישהו או משהו שאתה מרגיש שפגע בך בכוונה. כעס יכול להיות דבר טוב. זה יכול להיות מוצא ודרך לבטא ולהוציא רגשות שליליים, למשל, או להניע אותך למצוא פתרונות לבעיות. אבל כעס מוגזם וכרוני יכול לגרום לבעיות. לחץ דם מוגבר ושינויים גופניים אחרים הקשורים לכעס מקשים על חשיבה בהירה ופוגעים בבריאותך הפיזית והנפשית.

כעס הוא תגובה רגשית מורכבת הנובעת  מתפיסה של איום נתפס, אי צדק או תסכול. הכעס כרוך בדרך כלל בעוררות פיזיולוגית, כמו עלייה בקצב הלב, עלייה בלחץ הדם ובעלת רמת האדרנלין. כעס יכול להתבטא בדרכים שונות, החל מגירוי קל ועד זעם עז, ויכול להיות מופנה הן פנימה והן כלפי חוץ. בעוד שכעס הוא תגובה אנושית טבעית, הדרך שבה אנשים מבטאים ומנהלים את הרגש הזה יכולה להיות שונה באופן משמעותי. כפסיכולוגים בתל אביב יצא לנו לפגוש לא פעם אנשים שהכעס הפך למאפיין אישיותי ולדרך ההתמודדות המרכזית שלהם עם המציאות.  מאידך כל מי שעוסק בטיפול פסיכולוגי יודע שהכעס הוא גם משאב שאסור לוותר עליו. ולעיתים חלק מרכזי בפסיכותרפיה הוא גירוי הכעס, הגדרת הזכות לכעס ושימוש בכעס ככלי עבודה פסיכולוגי.

חוגי אמנות לצייר צמיחה של כעס כמגיפה פנימית.  "אני רוצה לומר: ניסיתי להיות סלחנית. ועדיין. היו זמנים בחיי, שנים שלמות, שבהם הכעס השתלט עלי. הכיעור הפך אותי מבפנים. היה סיפוק מסוים במרירות. חיזרתי אחריה. הוא עמד בחוץ, והזמנתי אותו להיכנס." - ניקול קראוס, תולדות האהבה. פסיכולוג תל אביב על התמודדות עם המורכבות רבת הפנים של הכעס.

גורמים לכעס:

כעס יכול להיות מופעל ומושפע על ידי מספר רב של גורמים. אלו כוללים מבנה אישיות, וגורמים סביבתיים וחברתיים. כמה סיבות נפוצות לכעס כוללות: תסכולים אישיים: אנשים עשויים לחוות כעס כאשר הצרכים, הרצונות או הציפיות שלהם אינם מתמלאים. זה יכול להתרחש במצבים כמו קונפליקטים, כישלונות או מטרות שלא מומשו.

ראה גם אמנות התסכול היצירתי

חוסר צדק: חוויה של יחס לא הוגן, אפליה או מעשי תוקפנות יכולים לעורר כעס. נושאים חברתיים ופוליטיים, כמו אי שוויון ואי צדק, יכולים גם לעורר כעס קולקטיבי בקנה מידה גדול יותר.
איומים על הערכה עצמית: ביקורת, השפלה או חוסר כבוד יכולים לעורר כעס המופעל בשל אתגור של תחושת הערך העצמי והזהות של האדם.

התנהגויות נלמדות: גדילה בסביבה שבה כעס מובע לעתים קרובות או עדים לו , יכול להשפיע על התגובה של האדם עצמו לכעס, ולהוביל להתנהגויות תוקפניות או פסיביות-אגרסיביות נלמדות.

חוגי רישום- לצייר אדם זועם.-"למד את זה ממני. להחזיק בכעס זה רעל. זה אוכל אותך מבפנים. אנחנו חושבים ששנאה היא נשק שתוקף את האדם שפגע בנו. אבל שנאה היא חרב פיפיות. ואת הנזק שאנחנו עושים, אנחנו עושים לעצמנו".- מיטש אלבום, חמשת האנשים שאתה פוגש בגן עדן. פסיכולוג אונליין -המסר התרבותי והחברתי הוא שיש לפחד מהכעס.

מדוע יש עליה במפלס  הזעם והכעס: 

1. מתח ולחץ:  אנו חיים בעולם תחרותי יותר וחסר ודאות יותר מאי פעם. החיים המודרניים מגיעים לרוב עם לחץ, מתח ודרישות מרובות. אלו יכולים לתרום לרמות מוגברות של תסכול וכעס. רובנו מתמודדים יותר עם אתגרים בניהול איזון עבודה-חיים, לחצים פיננסיים וציפיות חברתיות.

 2. טכנולוגיה ומדיה חברתית: עליית הטכנולוגיה והמדיה החברתית שינתה את האופן שבו אנו מתקשרים ותופסים אחרים ואת עצמנו. אנו נתונים ללחץ להיות זמינים באופן מתמיד ולהיות "נחמדים" תמיד. פלטפורמות מקוונות ורשתות  חברתיות יכולות לספק קרקע פורייה להבעה ולמפגש עם כעס, דחייה ואלימות רשת. שכן אנונימיות וריחוק יכולים להקל על פורקן תסכולים ולתרום לחילופי דברים עוינים. המדיה גם יכולה להוביל לחשיפה מוגברת לתוכן מעורר כעס וסבירות גבוהה יותר לקונפליקטים.

3.הקצנה פוליטית וחברתית: בתקופות של קיטוב פוליטי וחברתי, הכעס בולט יותר בשיח הציבורי. ויכוחים סביב נושאים רגישים, הבדלים אידיאולוגיים ועוולות חברתיות יכולים לעורר רגשות עזים ולדלק כעסים הן ברמה האישית והן ברמה הקולקטיבית. זה יכול לתרום לביטוי גלוי יותר של כעס בתוך החברה.

4. סיבות פסיכולוגיות ונפשיות: כעס יכול להיות קשור למצבי בריאות נפשיים שונים, וקשיים בוויסות רגשי, אלו כוללים למשל הפרעות קשב (שהפכו נפוצות יותר מסיבות לא ידועות בשנים האחרונות.) הפרעת התפרצות לסירוגין (Intermittent explosive disorder) הפרעת התנגדות  והפרעות אישיות שונות. ההכרה והמודעות המוגברת לבעיות בריאות הנפש בשנים האחרונות עשויות לתרום להבנה וזיהוי גדולים יותר של האתגרים הקשורים לכעס.

5. זיהום אוויר,מזון מתועש, תרופות וכדומה. יש ראיות מדעיות לכך שחשיפה לזיהום עלולה לגרום לתוקפנות, עצבנות, אימפולסיביות ואובדן שליטה בבני אדם, עכברים ובעלי חיים אחרים.

חוגי ציור -לצייר כעס כשריפה. "ללב מלא כעס אין מקום לאהבה."- ג'ואן לונדן,- פסיכולוגים רחובות על כעס המגדיר אדם.

מחסום או פתח?

"כעס הוא רק כעס. זה לא טוב. זה לא רע. זה פשוט כך. מה שאתה עושה עם זה זה מה שחשוב. זה כמו כל דבר אחר. אתה יכול להשתמש בו כדי לבנות או להרוס. אתה רק צריך לעשות את הבחירה".- ג'ים בוצ'ר, לילה לבן

המחירים השליליים  של הכעס

"כעס... זה רגש משתק... אתה לא יכולה לעשות שום דבר. אנשים חושבים שזו תחושה מעניינת, מלהיבה ומציתה - אני לא חושבת שזה משהו מזה - זה חוסר אונים... זה היעדר שליטה - ואני צריכה את כל הכישורים שלי, כל השליטה, את כל הכוחות... והכעס לא מספק שום דבר מזה - אין לי שום תועלת בזה."-[ראיון עם מנחה הרדיו של CBS דון סואים, 15 בספטמבר 1987.]"- טוני מוריסון

בעוד שכעס עצמו אינו שלילי מטבעו, לכעס בלתי נשלט או מנוהל לא נכון יכולים להיות השפעות מזיקות על הרווחה הנפשית והפיזית של אנשים, כמו גם על מערכות היחסים שלהם:
השלכות בריאותיות: כעס ממושך עלול להוביל ללחץ כרוני, לחץ דם מוגבר, מערכת חיסון מוחלשת ובעיות לב וכלי דם.

כושר שיפוט לקוי: כעס עז יכול להעיב על כושר השיפוט ולפגוע ביכולות קבלת ההחלטות, מה שמוביל לפעולות אימפולסיביות ובלתי רציונליות עם השלכות פוטנציאליות חמורות.

מערכות יחסים פגומות: כעס בלתי נשלט עלול להלחיץ יחסים אישיים ומקצועיים, לשחוק את האמון והתקשורת ולהגביר את הקונפליקט.

מחיר רגשי: כעס יכול לתרום להתפתחות או להחמרה של בעיות בריאות נפשיות שונות, כולל חרדה, דיכאון והפרעות שימוש בסמים.

 מה הופך כעס בריא לדפוס רעיל המשתלט על החיים?

חוגי פיסול- לפסל את הכעס כמחלה ממאירה. "כמה חמורות יותר ההשלכות של הכעס מאשר הגורמים לו."- מרקוס אורליוס,הרהורים. פסיכולוגים נס ציונה. על הכעס הממאיר המעצב את המציאות של האדם.

אפקט סיר הלחץ

"כעס הוא כמו מים זורמים; אין שום דבר רע בו כל עוד את נותנת לו לזרום. שנאה היא כמו מים עומדים; כעס על כך שמנעת מעצמך את החופש להרגיש, את החופש לזרום; מים שאספת במקום אחד ולא טיפלת בהם . מים עומדים הופכים למלוכלכים, מסריחים, מוכי מחלות, רעילים, קטלניים; זו השנאה שלך. על מים זורמים נוסעות סירות נייר קטנות; סירות נייר של סליחה. אפשרו לעצמכם להרגיש כעס, אפשרו למים שלכם לזרום, יחד עם כל סירות הנייר של הסליחה. היי אדם."- C. JoyBell C.

הכעס מצטבר בדיוק כמו לחץ בסיר לחץ. הוא נבנה ונבנה עד שהוא מגיע לנקודת הרוויה שלו. כשאין לו יותר מקום, הוא מתפוצץ לעתים קרובות, באלימות. זה אותו ניסיון כושל של הדחקה או הרדמה. התחושה הטבעית הזו יכולה להפוך גם לתאום המרושע של הכעס, הזעם. הזעם מציף את האדם, מביא אותו לאבד שליטה. בסופו של דבר האדם יתפוצץ או יתפוצץ. בשני המקרים הכעס מציף את האדם. לפיכך, אותו ניסיון להכיל אותו מוביל לאפקט נפיץ.

הבנה אחרת

טיפול פסיכולוגי קונסטרוקטיבי בכעס מדגיש את תפקידו הפעיל של הפרט בבנייה ופירוש של חוויות הכעס שלו. הוא מכיר בהשפעה של תהליכים קוגניטיביים, פרשנויות סובייקטיביות וגורמים חברתיים-תרבותיים בעיצוב תגובות כעס. על ידי חקירה ואיתגור של המסגרות והאמונות הקוגניטיביות שלהם, אנשים יכולים לפתח מערכת יחסים בונה ומסתגלת יותר עם כעס. בתחום הרגשות האנושיים, הכעס בולט ככוח לוהט שיכול להצית גם שינוי חיובי וגם השלכות הרסניות. מזעם בכביש ועד ויכוחים סוערים, לכעס יש השפעה משמעותית על המחשבות, הרגשות והפעולות שלנו. אנו חווים כעס כאשר אנו חשים שהצרכים, הרצונות, המאמצים או התוכניות שלנו, מופרעים או חסומים על ידי גורמים פנימיים (עצמי) או/ו חיצוניים (אחרים או העולם). אפילו האנשים המודעים ביותר לעצמם יכולים וירגישו בסופו של דבר כעס כאשר הם מתמודדים עם תסכולים ואכזבה. עם זאת, כעס נתפס כתחושה לא מקובלת חברתית. מגיל צעיר מחנכים אותנו ומצפים מאיתנו לעכב ולנטרל אותו כדי להימנע מהשלכותיו ההרסניות. כפי שמזכיר לנו אריסטו ב'אתיקה ', "אדם שלא כועס בזמן הנכון הוא טיפש".

 פיסול בחוט ברזל ועיבוד מחשב -Yuichi Ikehata "לכבוש את הכועס על ידי כך שלא כועסים עליו; לכבוש את הרשעים על ידי טוב; לכבוש את הקמצן על ידי נדיבות, ואת השקרן על ידי אמירת אמת. [פסוק 223]"- סידהארטה גאוטמה, הדהמפדה. פסיכולוגים ראשון לציון כל הדרכים להתמודדות סביבתית עם אדם כועס. 

ניסוי בובות בובו

אבל מה אנחנו יודעים על ההשפעות הפסיכולוגיות של כעס? ניסוי מפורסם שופך אור על הנושא המסקרן הזה, וחושף את הטבע המורכב של הרגש העז הזה. כעס הוא רגש שבדרך כלל אנו נותנים לו קונוטציה שלילית, למרות שזו תגובה אנושית טבעית ותחושה בסיסית. בשנות ה-60, הפסיכולוג הנודע אלברט בנדורה ערך מחקר פורץ דרך המכונה ניסוי בובות הבובו. הניסוי נועד להבין כיצד חשיפה להתנהגות תוקפנית יכולה לעצב את התגובות של אנשים, במיוחד בהקשר של כעס ותוקפנות. הניסוי כלל ילדים שצפו במבוגרים באינטראקציה עם בובה מתנפחת גדולה בשם בובו. בתרחיש אחד, המבוגרים הפגינו התנהגויות תוקפניות כלפי הבובה, כגון מכות, בעיטות והתעללות מילולית. בתרחיש אחר, המבוגרים שיחקו עם הבובה בצורה רגועה ולא אגרסיבית.

הממצאים של ניסוי בובות בובו היו מדהימים. ילדים שצפו בהתנהגות תוקפנית כלפי הבובה היו בסבירות גבוהה יותר לחקות את ההתנהגויות הללו. הם הפגינו תוקפנות גופנית מוגברת כלפי הבובה, תוך שיקוף של הפעולות שהיו עדים להן. מחקר זה חשף את כוחה של למידה תצפיתית והדגיש את ההשפעה הפוטנציאלית של כעס בעיצוב התנהגות אנושית.

כאשר הכעס מתחיל להציע רווחים משניים

כעס יכול להפוך להרגל שמציע רווחים משניים. ילדים יכולים ללמוד את ההרגל וללמוד איך ומתי לכעוס. למרות זאת, מבוגרים ממשיכים להימנע מכעס, לעתים קרובות בגלל שהם מפחדים ממנו, ולכן כעס יכול לשמש גם כאסטרטגיה מניפולטיבית על ידי ילדים להשגת מה שהם רוצים. אפשר להשתמש בו כדי להציק ולהפחיד, ובכך להחזיק ביתרונות או רווחים משניים. לדוגמה, ילד יכול להכנס להתקף זעם כשהדברים לא מסתדרים לו או כשהוא רוצה משהו בכל מחיר. כדי להפסיק את התנהגותו הבלתי אפשרית, הוריו נכנעים ונענים לבקשתו, אולי גם נותנים לו כמה פינוקים כדי להסיח את דעתו. הילד יתפוס את התקפי הזעם שלו כדרך  להשיג את מה שהוא רוצה, אז למה לא לנסות את זה שוב? כאשר היתרונות המשניים עולים על ההיבט הבעייתי, אנו יכולים לומר שלהתנהגותו של האדם יש פונקציה, צורך או מטרה ולכן היא הופכת לכלי פסיכולוגי להשגת מטרה.

פיסול בבטון -חוגים למבוגרים -לפסל הבעה אנושית. "אשמה אינה תגובה לכעס; זוהי תגובה למעשיו של האדם עצמו או לחוסר פעולה. אם זו מובילה לשינוי אז היא יכולה להיות שימושית, שכן אז זו כבר לא אשמה אלא תחילתו של ידע. אולם לעתים קרובות מדי, אשמה היא רק שם נוסף לאימפוטנציה, להתגוננות הרסנית מפני תקשורת; זה הופך למכשיר המגן על בורות ועל המשך הדברים כפי שהם, ההגנה האולטימטיבית על חוסר שינוי".- אודר לורד, אחות אאוטסיידר: מסות ונאומים. פסיכולוגים אשדוד על אשמה וכעס.

כעס כמניע

"בדרך כלל כשאנשים עצובים, הם לא עושים דבר. הם פשוט בוכים על מצבם. אבל כשהם כועסים, הם מביאים לשינוי".- מלקולם אקס.

בעוד שכעס קשור לעתים קרובות לתוצאות שליליות, יש לו גם פוטנציאל להניע שינוי חיובי. כעס יכול לשמש מניע, להניע אנשים לטפל בעוולות, להצהיר על גבולות או להילחם למען מטרות חברתיות. זה יכול לתדלק נחישות, חוסן , ונחישות להתגבר על מכשולים. כאשר הוא מתועל בצורה בונה, כעס יכול להיות זרז לצמיחה אישית ולשינוי חברתי.

ניהול הכעס.

"זה חכם לכוון את הכעס שלך כלפי בעיות - לא כלפי אנשים; מקד את האנרגיות שלך בתשובות -- לא בתירוצים."- וויליאם ארתור וורד

זיהוי טריגרים לכעס וזיהוי ההשפעות הפסיכולוגיות של הכעס הם הצעד הראשון לקראת פיתוח מנגנוני התמודדות בריאים יותר וניהול רגש חזק זה ביעילות. אסטרטגיות לניהול כעס כוללות:

מודעות וקבלה: פיתוח מודעות עצמית וזיהוי סימני הכעס ומה מפעיל את הכעס שלך באופן מיוחד -הוא הצעד הראשון לקראת ניהולו ביעילות. קבלת נוכחות הכעס ללא שיפוט מאפשרת לאנשים להשתלט על רגשותיהם.

טכניקות הרפיה: עיסוק בתרגילי הרפיה כגון נשימה עמוקה, מדיטציה, מיינדפולנס והרפיית שרירים מתקדמת יכולים לסייע בהפחתת העוררות הפיזיולוגית של הכעס ולהביא למצב נפשי רגוע יותר.

פיסול רחובות, חוגים למבוגרים.  "יש שני דברים שאדם לא צריך לכעוס עליהם לעולם, מה הוא יכול לשנות ומה הוא לא יכול."- אפלטון. פסיכולוג למבוגרים- על כעס ועל חרטות.

נוירופידבק- שימוש כרוני בכעס נמצא במחקרים שונים קשור לפעילות יתר של האמיגדלה. נוירופידבק מאפשר עבודה ישירה על דפוסי פעילות מוחית בצורה ממוקדת הדומה למדיטציה ועל ידי כך הרגעה של תגובת הילחם או ברח כברירת המחדל של המוח. 

ארגון מחדש-פסיכולוגי וקוגניטיבי : איתגור ועיצוב מחדש של דפוסי חשיבה שליליים הקשורים לכעס יכולים לעזור לאנשים לקבל פרספקטיבה מאוזנת יותר ולפזר את עוצמת הרגש.

תקשורת יעילה: הבעת כעס באסרטיביות ולא באגרסיביות יכולה להקל על תקשורת בריאה יותר ופתרון קונפליקטים. שימוש בהצהרות "אני", הקשבה פעילה והבעת רגשות וצרכים ברוגע יכולים למנוע הסלמה.

תמיכה: כאשר הכעס משתלט או מתמשך, חיפוש תמיכה מחברים מהימנים, בני משפחה או טיפול פסיכולוגי -יכולים לספק הדרכה ואסטרטגיות התמודדות חשובות.

חוג פיסול קרמי -Tom Bartel- "גברים זועמים מכים את אלו המאחלים להם את הטוב ביותר." ויליאם שייקספיר, אותלו. פסיכולוגים רחובות על הכעס המופנה כלפי הקרובים אלינו ביותר.

 "הסדנה" -מרכז לאמנות ולטיפול פסיכולוגי יצירתי, המאגד הן מורים לאמנות בתחומים שונים, והן פסיכולוגים, פסיכיאטרים ופסיכותרפיסטים- המאמינים שיצירתיות היא מרכיב מרכזי בחיות ובבריאות הנפשית  אנו רואים ביצירתיות -במובנה הרחב והעמוק ביותר, את מרכזה של היכולת שלנו כבני אדם להתמודד עם המציאות- זו הפנימית וזו החיצונית.  "להיות אותנטי" -כותבת סימון דה בבואר-"פירושו להפוך ליצירתיים ולתבוע בעלות על מי שאנחנו, על האני שלנו, המעוצב באמצעות הבחירות שלנו."