זרימה ויצירתיות. פסיכולוגיה

פסיכולוגים בתל אביב : זרימה ויצירתיות.

"היה דומם כמו הר וזרום כמו נהר גדול." לאו דזה

זרימה flow הוא מושג שנועד לתאר מצב מנטלי שכולנו מכירים, ריכוז עמוק לצד תחושת שקט פנימי, והרגשה שזה מצליח -מה שאנו עושים. ביצוע של משהו קשה ומאתגר אבל לא עד כדי תסכול, להפך -אנו מצליחים לפתור את הבעיות העומדות מולנו ואנו נהנים מזה. באותם רגעים שום דבר אחר לא חשוב מלבד מה שאנו בתוכו.

זרימה כמושג פסיכולוגי הוצגה ועברה פופולריזציה  על ידי הפסיכולוג ההונגרי אמריקאי -מיהאי צ'יקסנטמיהאיי. הוא  הגדיר אותה כמצב נפשי המאופיין על ידי אינטנסיביות של קליטה, ריכוז, אבדן מודעות עצמית ומודעות לזמן ולחלל. בקיצור מה שקורה בסדנה.  ( מצב של פרדוקסים-הזמן עומד מלכת -הזמן עף, תחושה שדברים קורים ללא מאמץ-תחושה של ריכוז מאומץ, שחרור -ואינטנסיביות, אתה נמצא לחלוטין בהווה- חי מאוד.  אך מאבד את תחושת האני). 

הפסיכולוגיה של הזרימה-"הזרימה. כֵּן. לדעת שאתה יכול לעלות על המגרש ולגרום לזה לקרות. בטח התאמנת. אבל אז, כשיצאת לשם, יכולת פשוט ללכת. יכולת לזרום, זהו: יצרת ולא לגמרי ידעת איך. פשוט ידעת שאתה יכול, אז עשית. זה לא היה חשיבה וזה לא היה חיקוי מהלכים של מישהו אחר, למרות שתמיד הסתכלת היטב כשראיתי שחקנים טובים משחקים. אבל כששיחקת... זה היה משהו שלא יכולת להסביר. ניל ידע פעם. זה לא בא ממחשבה על זה".דאג וילהלם, 'נופל'-פסיכולוגים תל אביב על מצבי זרימה כאיכות של מצבי ריכוז מוחלטים.

הצד החיובי של זרימה מקושר לחוויות של פעילות יצירתית אבל גם לפעילות ספורטיבית שם רווח המושג להיות "in the zone", לפעילות חברתית, ואצלי למשל גם לשטיפת כלים.

זרימה  השתלבה בתפיסה האמריקאית של פסיכולוגיה חיובית. המושג הפך ממושג ניטרלי מבחינת ערך, למושג המקושר לאושר ולפסיכולוגיה של האושר ( כמו למשל מינדפולנס ושיטות מדיטציה שנועדו במקור להשתחרר ממושג האושר והפכו לדרכים להשגת אושר).

 מיהאי פותח את סיפרו בשורות הבאות:

"מטרתו של ספר זה היא להשתמש בכלי הפסיכולוגיה המודרנית כדי לבחון את השאלה העתיקה של האושר, מתי אנשים מרגישים אושר מרבי?.

אושר אינו דבר שקורה לך, הוא אינו תוצאה של מזל, או מקרה. הוא אינו דבר שכסף יכול לקנות או כוח שולט בו. הוא לא תלוי באירועים חיצוניים, אלא באופן שאנחנו מפרשים אותם. "

זרימה היא מצב מתגמל  אולם הערך שלו תלוי מטרה. קשה לי אישית לחשוב עליו דרך מושג האושר, מושג הסיפוק נראה לי מתאים יותר.  צריך לזכור שיש בו מרכיב כמעט אוטיסטי, כמו שמי שהיה לו ילד שהתמכר למשחקי מחשב או למציאות וירטואלית בוודאי גילה. זהו מצב מתגמל לאדם עצמו , ואולי לאנשים סביבו בעלי אותו תחום עניין-אבל יכול להיות חוויה קשה לאחרים. 

סדנת אפוקסי-אפוקסי נוזלי ופיגמנטים לאפוקסי . 

"הרגעים הטובים ביותר בחיינו אינם אלו בהם אנו כלי קיבול פסיבי ורגוע - אם כי חוויות כאלה יכולות להיות גם הן  מהנות אם עבדנו קשה כדי להשיג אותן. הרגעים הטובים ביותר מתרחשים בדרך כלל כאשר גופו או מוחו של אדם נמתחים עד  לגבולותיו במאמץ מרצון להשיג משהו קשה וכדאי. חוויה אופטימלית היא אפוא משהו שאנו גורמים לקרות. עבור ילד, זה יכול להיות להניח באצבעות רועדות את הלבנה האחרונה על מגדל שבנה, גבוה מכל מה שבנה עד כה; עבור שחיין, זה יכול להיות ניסיון  להביס את השיא של עצמו; לכנר, שליטה בקטע מוזיקלי מורכב. לכל אדם יש אלפי הזדמנויותו  אתגרים להרחיב את עצמנו".- Mihaly Csikszentmihalyi, זרימה: הפסיכולוגיה של חוויה מיטבית. פסיכולוג תל אביב- הגדרות של זרימה מתברר מותנות תרבותית -אולם המרכיב המעניין הוא דווקא אותו מרכיב של התמסרות מוחלטת ואיבוד האני בתוך הפעילות .

הפסיכולוגיה של הזרימה-פיסול בעיסת נייר- שרי בכרך. 

"זרימה היא יותר ממצב תודעה אופטימלי - מצב שבו אנו מרגישים במיטבנו ומבצעים כמיטב יכולתנו - נראה שהיא גם התשובה המעשית היחידה לשאלה: מהי משמעות החיים? זרימה היא מה שהופך את החיים לשווים חיים. "יש רגעים שבולטים מהתוהו ובוהו של היומיום כמשואות זוהרות", כתב צ'יקסנטמיהאלי, לצד הפסיכולוגית סוזן ג'קסון, ב-Flow in Sports. "במובנים רבים, אפשר לומר שכל המאמץ של המין האנושי במשך אלפי שנים של היסטוריה היה ללכוד את רגעי ההגשמה החולפים הללו ולהפוך אותם לחלק מהקיום היומיומי."- סטיבן קוטלר, עלייתו של סופרמן: פענוח המדע של ביצועים אנושיים אולטימטיביים. פסיכולוג רחובות-זרימה כסוג של אקסטזה רגועה. התמזגות הרמונית של העולם הפנימי והחיצוני-ובדרך כלשהיא ביטול של המושגים הללו עצמם.

לפסל התמסרות -"כאשר אנו יוצרים איזון בין האתגר של הפעילות לבין המיומנות שלנו בביצועה, כאשר קצב העבודה עצמו מרגיש מסונכרן עם הדופק שלנו, כאשר אנו יודעים שמה שאנו עושים חשוב, אנו יכולים לשקוע לחלוטין במשימה שלנו. זה האושר.

מאמנת החיים מרתה בק שואלת לקוחות פוטנציאליים חדשים, "האם יש משהו שאתה עושה באופן קבוע שגורם לך לשכוח מה השעה?"

השכחה הזו - אותה השתקעות  טהורה - היא מה שהפסיכולוג Mihaly Csikzentmihalyi מכנה "זרימה" או חוויה מיטבית. בראיון למגזין Wired, הוא תיאר את הזרימה כ"להיות מעורב לחלוטין בפעילות לשמה. האגו נעלם. הזמן טס. כל פעולה, תנועה ומחשבה נובעות באופן בלתי נמנע מהקודמת, כמו לנגן ג'אז. ההוויה מעורבת, ואתה מנצל את הכישורים שלך עד הסוף."

ביום טיפוסי המתנדנד בין חרדה לשעמום, חוויות זרימה הן הבזקים של חיים אינטנסיביים - בהירים על רקע משעמם. החוויות האופטימליות הללו יכולות להתרחש כאשר אנו עוסקים בעבודה בתשלום או לא תשלום, בספורט, במוזיקה, באמנות.

החוקרים מריה אליסון ומרגרט דאנקן חקרו את תפקיד הזרימה בחייהן של נשים ובחנו גורמים שתרמו למה שהם מכנים "אנטי זרימה". אנטי-זרימה נקשרה למשימות ביתיות שחוזרות על עצמן, משימות שחוזרות על עצמן בעבודה, משימות לא מאתגרות ועבודה שאנו רואים כחסרות משמעות. אבל יש אלמנט של כאוס כשזה מגיע לזרימה. גם אם אנחנו עושים עבודה משמעותית ומאתגרת, התחושה הזו של התמזגות מוחלטת יכולה לחמוק מאיתנו. אנחנו עלולים ללכת לאיבוד הצורה מעמיקה בעשיה היום, ולנסות  ליצור מחדש את אותם תנאים מחר, ועדיין המאמץ הזה עשוי להרגיש כמו, ובכן, עבודה.

ב"חיים משל עצמך", מריון מילנר תיארה את מאמציה ליצור מחדש את התנאים של רגעי האושר המתועדים שלה, ואמרה, "לעתים קרובות כשהרגשתי בטוחה שגיליתי את המעשה הנפשי הקטן שהביא לשינוי, הלכתי באוויר , מתמוגגת מכך שמצאתי את המפתח לגן העונג שלי ויכולתי לחמוק דרך הדלת מתי שרציתי. אבל לרוב כשבאתי שוב המקום נראה שונה, הדלת מכוסה קוצים והמפתח שלי תקוע במנעול. זה היה כאילו בפעם הראשונה שאמרתי 'אברקאדברה' הדלת נפתחה, אבל בפעם הבאה אני חייבת להשתמש במילה אחרת. (123-124).
אריאל גור, Bluebird: נשים והפסיכולוגיה החדשה של האושר. פסיכולוגים רחובות חווית הזרימה כחוויה חומקת, שלעיתים מתרחשת ולעיתים לא-כפי שמתוארת לעיתים ההשראה. 

לפסל מאמץ נטול מאמץ-"אבל כשאני חושב על הטיפוסים הקשים ביותר שעשיתי, כמעט בכל מקרה מה שאני זוכר זו הרגשה נינוחה, לא באמת התאמצתי יותר מדי, הרגשתי כאילו אני זורם".- כריס נובל, למה אנחנו מטפסים: המטפסים מעוררי ההשראה בעולם. פסיכולוג אונליין על הזרימה כמהות השליטה בתחום. תחושה המתוארת לעיתים כאיכות של "זן". מאמץ נטול מאמץ. 

לפסל תנועה וזרימה. - "בנתיב הזרימה, אנו נמשכים קדימה באש; על ידי אינסטינקטים נהנתנים רבי עוצמה; על ידי הצורך העמוק שלנו באוטונומיה, בשליטה ובמטרה שמוגשים עמוקות; על ידי נוירוכימיה של הרגשה מסחררת; על ידי ספקטרום של שמחה מעבר למקובל; על ידי הנוכחות הבלתי ניתנת להכחשה של האני הכי אותנטי שלנו; על ידי ציווי קוגניטיבי ליצור משמעות מניסיון; על ידי מנוע החיפוש שהוא אבולוציה והצורך שלה בחדשנות; ולפי האמיתות הפשוטות ביותר: החיים ארוכים וכולנו מפחדים, ובזרימה, לפחות לזמן קצר, אנחנו לא."- סטיבן קוטלר, ה-R.. טיפול פסיכולוגי רחובות על הזרימה כשמחה ואושר.

לצייר ים- ויליאם טרנר. "יש משהו כמעט דתי בקריאה של הים, החיבור שאנחנו מרגישים המתעלה על הארציות  של הקיום היומיומי. המזכיר לנו בו-זמנית את הקטנות שלנו ואת הקשר שלנו לכל-את העובדה שאנחנו חלק מהטבע. תחושה המעוררת בתוכנו את עינו של האמן, את קולו של המשורר,נשמתו של המיסטיקן. איכות המציתה מחדש את המודעות למה שמעבר, לכך שיש משהו עצום יותר מאיתנו. המים, הנמשכים והמונעים על ידי הירח, נעים ללא הרף אבל קיימים תמיד, נראה שהים מדבר על משהו יסודי בתוכנו. דרכים שאנחנו בקושי יכולים למצוא להן אפשרות ביטוי, ובכל זאת מוצאים את עצמנו מונעים לנסות. הים נתן השראה למספרי סיפורים, אמנים ומוזיקאים של תרבויות ומגדרים רבים לאורך ההיסטוריה. הים שר דרכנו ואותנו...אם נאפשר לו...כשאנחנו בתורנו מתעלים את עצמנו דרכו."- לוסי ה. פירס, "היא של הים,  פסיכולוגים בראשון לציון על הים כרעיון הזרימה, ועל זרימה כחיבור לתודעת היקום.

לפסל יוגה -"זרימה הורסת את הרעיון שאתה צריך כל הזמן לעבוד או לשלוט בעצמך כדי להשיג את מה שאתה רוצה. כאשר אתם מאמצים את מושג הזרימה, אותה דרך של הוויה נמרצת ומלאת מיקוד, אתם יכולים לאמץ בצורה טבעית יותר מנוחה, התאוששות והרהור- כחלקים חיוניים לחיים שהוגשמו."- אמנדה וו. ג'נקינס, מעבר מהמולה לזרימה: יוגה ותרגול חשיבה לשחרור ההצפה, טיפוח שלום פנימי והגדרה מחדש של הצלחה. פסיכולוגים נס ציונה על שיווק הזרימה כתרופה לכל.

שמי זיו אייל. אני פסיכותרפיסט, בוגר הלימודים המתקדמים בפסיכותרפיה אנליטית המוכר על ידי American Psychological Association )- ובעל .M.A בפסיכולוגיה ואמנות (התמחות בתהליכים יצירתיים). בעל ניסיון רב בטיפולי פנים אל פנים וטיפול פסיכולוגי באינטרנט. אני רואה ביצירתיות -במובנה הרחב והעמוק ביותר, את מרכזה של היכולת שלנו כבני אדם להתמודד עם המציאות- זו הפנימית וזו החיצונית. " להיות אותנטי" -כותבת סימון דה בבואר-"פירושו להפוך ליצירתיים ולתבוע בעלות על מי שאנחנו, על האני שלנו, המעוצב באמצעות הבחירות שלנו." 'הסדנה' מציעה גם טיפולי נוירופידבק כאפשרות לטיפול קצר מועד או משלים לפסיכותרפיה.-למידע נוסף על אפשרויות טיפול-ניתן ללחוץ על התצלום המשמש קישור:

"כפי שהדוגמאות הללו מראות, הפיזיולוגיה של המוח מאפשרת יצירתיות כזו. אבל כדי שזו תתקיים, יש צורך תמיד במצב נפשי חריג, שניתן לשער בצדק  שקרה במקרה של ניטשה בזמן שכתב את זרתוסטרה. צריך רק לחשוב על המהירות המדהימה שבה הופקה העבודה הזו.
ישנה אקסטזה כה גדולה, עד שהמתח העצום שלה מוקל לפעמים בסערת דמעות, כאשר צעדנו כעת ממהרים הלאה בצורה  לא לגמרי רצונית, וברגע אחר מפגרים מאחור; תחושה של להיות לגמרי ליד עצמך, כשהתודעה המובחנת ביותר של אינספור ריגושים עדינים מעקצצת בך עד בהונותיך; עומק של אושר, שבו הכאב והקדרות אינם פועלים כאנטיתזה שלו, אלא כחלק מהמצב, כסוג של אתגר, גווני צבע הכרחיים בעודף אור שכזה.
אז כשהוא עצמו מתאר את מצב הרוח שלו. את הקצוות המטלטלים הללו של הרגש, החורגים בהרבה מהתודעתו האישית, אלו היו הכוחות שזימנו בתוכוו את האסוציאציות הנידחות והחבויות ביותר. כאן, כפי שאמרתי קודם, התודעה ממלאת רק את התפקיד של עבד לדמון של הלא מודע, הרודה בו ומציף אותו ברעיונות זרים. איש לא תיאר את מצב התודעה כשהוא תחת השפעת המרכיב האוטומטי טוב יותר מניטשה עצמו:"- קרל גוסטב יונג-פסיכולוגים בתל אביב: תיאורו של יונג את כתיבתו של ניטשה כמצב של זרימה והשראה-התמסרות מוחלטת.