תובנה, מודעות עצמית ושינוי

אלו תובנות הופכות להחלטת שינוי חיים

"חוסר שקט הוא חוסר שביעות רצון - ואי שביעות רצון היא התנאי הכרחי הראשון להתקדמות. הראה לי אדם מרוצה לחלוטין - ואני אראה לך כישלון."

- תומס א. אדיסון, "יומן ותצפיות שונות של תומס אלווה אדיסון"

שמי זיו אייל. אני אמן, מורה לאמנות ופסיכותרפיסט, בוגר הלימודים המתקדמים בפסיכותרפיה אנליטית המוכר על ידי American Psychological Association )- ובעל .M.A בפסיכולוגיה ואמנות (התמחות בתהליכים יצירתיים). בעל ניסיון רב בטיפולי פנים אל פנים וטיפול פסיכולוגי אונליין. אני רואה ביצירתיות -במובנה הרחב והעמוק ביותר, את מרכזה של היכולת שלנו כבני אדם להתמודד עם המציאות- זו הפנימית וזו החיצונית.  "להיות אותנטי" -כותבת סימון דה בבואר-"פירושו להפוך ליצירתיים ולתבוע בעלות על מי שאנחנו, על האני שלנו, המעוצב באמצעות הבחירות שלנו." 'הסדנה' מציעה גם טיפולי נוירופידבק ברחובות בתל אביב וראשון לציון כאפשרות לטיפול קצר מועד או משלים לפסיכותרפיה.

למידע נוסף עלי ועל אפשרויות טיפול-ניתן ללחוץ  על הצילום המשמש קישור:

"תמיד יש רגע שבו אתה מתחיל ליפול החוצה מהאהבה, בין אם זה עם אדם, רעיון או מטרה. גם אם זה דבר מה שאותו תספר לעצמך רק שנים לאחר האירוע: דבר זעיר, מילה שגויה, שקר. תשומת לב, מה שאומר שהדברים לעולם לא יוכלו להיות שוב אותו הדבר."- דאגלס אדמס, 'סלמון הספק'. פסיכולוג רחובות על רגעים המסמנים שינוי בתובנה.

הניסיון הטיפולי והאישי שלי אומר לי שאנו- בני האדם, מותנים לא רק לראות יותר את הרע יותר מהטוב, כפי שמוכיח אפקט השליליות אלא שאנו משתנים יותר עקב אירועים לא נעימים מאשר עקב אירועים חיוביים .  אנחנו  פחות מגיבים לגזרים בחיים שלנו והרבה יותר לשוט, או כפי שחבר שלי שהוא פסיכולוג בתל אביב מנסח את זה- כמו חולדות במבוך, אנחנו לומדים בדרך היעילה  ביותר באמצעות  מכות חשמל. את הגזרים או החוויות הטובות בחיים שלנו, אנחנו מקבלים בצורה מוזרה כמובנים מאליהם לאחר זמן מה, כפי שהראו מחקרים בפסיכולוגיית האושר. זכיה בלוטו, או עליה ברמת החיים משפיעה לחיוב על החיים שלנו לזמן מה, אבל רמת האושר חוזרת לנורמה שלה מהר מאוד, לעומת זאת טראומות יכולות לשבש את חיינו לטווח של שנים ואפילו לכול החיים.

אנחנו לא מבינים כמה טוב לנו וכמה יש לנו מזל עד שאנו מגלים שהטוב הזה לא מובן מאיליו.

קורסי פיסול נס ציונה-הפסיכולוגיה של התובנה. "תובנה מגיעה דרך התבוננות בלתי פוסקת על העולם שבפנים ועל העולם שבחוץ."
Abhijit Naskar, מוסר מוחלט. פסיכולוג רחובות: תובנות כתהליך של עיבוד נתונים מתמיד פנימי וחצוני.

אבל נקודת המבט שהצגתי כאן היא רק נקודת מבט אפשרית אחת על החיים, כפי שכתבתי שוב ושוב החיים שלנו מורכבים מסתירות וממתח בן נקודות מבט, ולא תמיד מפתרון של המתח הזה על ידי משוואה מאזנת, אלא על ידי היכולת להכיל את שתי נקודות המבט בו זמנית.

הצד השני או נקודת המבט האחרת רואה  את היצירתיות ואת השינוי כמרכיבים תמיד יסוד של הרס. או במילותיו של פיקאסו-"כל פעולה יצירתית היא קודם כל פעולה של הרס". אנחנו לא יכולים לחיות חיים משמעותיים ואוטנטיים על גבי כבישים סלולים. אנחנו גדלים נפשית כשאנו מוכנים לצאת מהדרכים הסלולות למרחב הלא ממופה. אל מעבר לסדר.  הליכה לאיבוד ומציאת הדרך שלך כרוכים יחד. אנחנו לומדים דרך הטעויות והכישלונות שלנו. (שזו דרך חיובית לומר שאנו זקוקים למכות חשמל) , ורק יציאה מאזור הנוחות שלנו משנה אותנו. 

קורסי ציור -הפסיכולוגיה של התובנה והשינוי. "כשאנחנו הכי פחות מצפים לכך, החיים מציבים לנו אתגר כדי לבחון את האומץ והנכונות שלנו להשתנות; ברגע כזה, אין טעם להעמיד פנים ששום דבר לא קרה או לומר שאנחנו עדיין לא מוכנים. האתגר לא יחכה. החיים לא מסתכלים לאחור. שבוע הוא די והותר זמן כדי להחליט אם לקבל את גורלנו או לא".- פאולו קואלו, השטן ומיס פרים. פסכולוג רחובות-שינוי בחיים הוא תוצר של התאמה בן מציאות חיצונית למוכנות פנימית.

תובנה עצמית משנת חיים רק לעתים רחוקות נובעת מהישארות בתוך הראש שלנו. מחקרים מראים כי הרהורים ומחשבות הן  דרך לא יעילה להשיג שינוי פנימי , לעיתים אין ברירה אלא לקחת סיכון, לנסות משהו ולזקק את התשובה מהתנסות ולא מבהייה במסך הטלפון. פעולה מובילה לתובנה לעתים קרובות יותר מאשר תובנה מובילה לפעולה.

הפסיכולוג רוי באומייסטר טבע במחקריו על שינוי אישיות מבחירה , את המושג "התגבשות של חוסר שביעות רצון"

התגבשות של חוסר שביעות רצון מתרחשת כאשר "אירועים סותרים מתחברים זה לזה ויוצרים דפוס גדול של מחשבה שלילית ודיסוננטית" (באומייסטר, 1991, עמ' 304). "הרגשות והספקות השליליים הללו נקשרים לדפוס רחב יותר של יחסים משמעותיים הסותרים את האמונות ברמה הגבוהה, במקום להיות אוסף של רגשות וחששות בודדים שבעצמם נראו חסרי משמעות וקטנים ושאין להם שום קשר אחד עם השני" ( באומייסטר, 1991, עמ' 304). כלומר תובנות חדשות בחיים עובדות במובן מסוים בדיוק כפי שפרדיגמות במדע משתנות, אוסף של אירועים ונתונים שלא מתיישב עם מה שהנחנו קודם, ושאנחנו תופסים ברגע של משבר -לא כ"סטיות תקן" או מדידה מקרית, אלא  כקריאת השכמה המחייבת אותנו לשנות מערכת חשיבה מהותית שלנו לגבי עצמנו.

התגבשות חוסר שביעות הרצון "בדרך כלל מאתחלים איזשהו שיקול מחדש רציני" לפיו אדם "מעריך את האפשרויות והחלופות, ואנשים רבים יתחילו באופן פעיל לחפש חלופות" (Baumeister, 1991, p. 305). "התגבשות חוסר שביעות הרצון מעוררת הערכה מחדש של מערכת היחסים או המחויבות. ניתן להתעלם מבעיות בודדות, תסכולים וימים רעים ככישלונות ברמה נמוכה שאינם משקפים לרעה את רמת הסיפוק והמחויבות הכללית של האדם. אבל דפוס גדול של בעיות ותסכולים גורם לאדם לעלות לרמה רחבה יותר של משמעות ומעלה את השאלה האם השלילי עולה על החיובי . מערכת החישובים של האדם- לגבי האם המעורבות כדאית כבר לא יכולה להתעלם ממכלול הבעיות הגדול" (באומייסטר, 1991, עמ' 306).

לימודי ציור רחובות-הפסיכולוגיה של התגבשות  התובנה. "שינוי אולי לא תמיד מביא צמיחה, אבל אין צמיחה ללא שינוי."
- רוי טי בנט, האור שבלב. פסיכולוג רחובות על פעולה ולא רק תובנות כגורמי שינוי. 

"באומייסטר (1991, 1994) טען שאנשים מגיעים להחלטות משנות חיים על ידי התנסות בהתגבשות של חוסר שביעות רצון. הוא הציג את התגבשותה של חוסר שביעות רצון כחלק מתהליך סובייקטיבי שבו הפרט מגיע למסקנה שההיבטים השליליים של מצב חיים מסוים עולים על החיוביים. עד לאותה נקודה, הפרט עוסק בשמירה על ההשקפה שהצדדים החיוביים עולים על השליליים (למשל, על ידי יצירת הקשר או מזעור אחר של חשיבות השליליות), ובכך מאפשר לאדם לשמור על תמונה רחבה ורודה ולשמור על מצב החיים הנוכחי. תהליך זה הכרחי כחלק מהתמודדות החיובית שלנו עם תסכולים,  אבל כאשר האדם רואה ימים רעים הופכים לשנים רעות, סביר שהאדם יגיע למסקנה שזה העתיד הלא וורוד המצפה לו. בשלב זה, האדם מגיע להתגבשות של חוסר שביעות רצון ומוטיבציה לבצע שינוי משמעותי בחיים" (Bauer, McAdams, & Sakaeda, 2005, p. 1182).

סדנאות אמנות: הפסיכולוגיה של התגבשות  התובנה. "הייאוש הוא חומר הגלם של שינויים דרסטיים. רק מי שיכול להשאיר מאחור את כל מה שאי פעם האמין בו יכול לקוות להימלט מעצמו. ”- וויליאם ס. בורוז. פסיכולוג רחובות- אנחנו לרוב משתנים רק כשאין לנו ברירה, כשאנו ניצבים בפני מבוי סתום.

בהתגבשות חוסר שביעות הרצון - "ההיבטים השליליים מתחברים זה לזה ויוצרים דפוס רחב ובלתי רצוי: זה לא רק יום רע, אלא שנה רעה. כאשר הבעיות נתפסו רק כחריגים בודדים, לא הייתה סיבה לצפות ליותר מהם, אבל ברגע שרואים בהם חלק מדפוס שלילי רחב, אז ניתן לצפות להתפתחויות לא נעימות נוספות. כעת יש להשוות ולהעמיד את ההיבטים החיוביים מול מערך מצטבר של היבטים שליליים הקשורים זה בזה, במקום להשוות אותם מול ההיבטים השליליים המבודדים אחד בכל פעם" (באומייסטר, 1991, עמ' 325-326).

ימי גיבוש והרצאות- הפסיכולוגיה של התגבשות  התובנה. "אנחנו חיים בקפיטליזם. כוחו נראה טבעי וחסר גבולות. אבל כך גם היתה זכותם האלוהית של מלכים. כל כוח אנושי יכול להעצר ולהשתנות על ידי בני אדם. התנגדות ושינוי מתחילים לעתים קרובות באמנות, ולעתים קרובות מאוד באמנות שלנו, אמנות המילים".- אורסולה ק. לה גווין. פסיכולוג רחובות : אנחנו תופסים את המציאות החברתית והפוליטית כעובדת טבע, אולם ניתן לשנות אותה.

"לפעמים, לפחות בדיעבד, נראה שאירוע בודד ואולי מינורי מעורר התגבשות זו של חוסר שביעות רצון. הוא מסמל מערך סמוי ורחב של אי שביעות רצון. התחושות השליליות לגבי המעורבות מוכרות אפוא כעת, ברמה גבוהה יותר ומשמעותית יותר; בעוד שפעם הן היו רק עניין זמני, קצר, יום רע אחד, כעת הם חלק מדפוס מתמשך המשקף בצורה גרועה את המעורבות לאורך חודשים או שנים. לאחר התגבשות חוסר שביעות הרצון, כל תסכול קטן הוא כבר לא רק עוד בעיה מבודדת, אלא יכול להתחבר בקלות להקשר הרחב יותר של חוסר שביעות רצון כללי. כל תלונה מזכירה לך את תלונות העבר ומזהירה מפני עוד תלונות שיבואו" (באומייסטר, 1991, עמ' 326).

"החיבור חושף את עצם מהות המשמעות, שהיא לקשר בין דברים - חפצים, אירועים, אפשרויות, רעיונות אחרים. המשמעות משפיעה על אירועים בכך שהיא מאפשרת לאנשים לראות אותם כקשורים זה לזה, ומכאן להגיב אליהם אחרת. התגבשותה של חוסר שביעות רצון היא אולי הדוגמה המובהקת ביותר לכך. חייו של אדם עשויים להכיל בדיוק אותה כמות של בעיות, עלויות ועובדות לא נעימות לאחר התגבשות זו כמו לפניה. עם זאת, מה שמשתנה הוא שהאירועים השליליים  הללו נתפסים כתבנית אחת גדולה ולא אוסף של חריגים בודדים שאינם קשורים זה לזה. חיבור ביניהם, באמצעות משמעות, הוא צעד מכריע בשינוי משמעותי בחיים. כל עוד ניתן לשמור את העובדות הללו ללא קשר, הסיכוי שהאדם יתחיל שינוי משמעותי הוא הרבה יותר קטן" (באומייסטר, 1991, עמ' 360).

חוג ציור תל אביב-פסיכולוגיה של תובנה והכרה."הסתכלתי במראה מידי בוקר ושאלתי את עצמי: "אם היום היה היום האחרון בחיי, האם הייתי רוצה לעשות את מה שאני עומד לעשות היום?" ובכל פעם שהתשובה הייתה "לא" יותר מדי ימים ברציפות, ידעתי שאני צריך לשנות משהו."-- סטיב ג'ובס. פסיכולוג רחובות על השימוש בתחושת המוות כסוכן שינוי.

חוקרים מצאו שתובנה היא מנבא חשוב וחיובי לרווחה (Harrington & Loffredo, 2011). "תובנה הייתה המנבא החיובי החזק ביותר" (עמ' 50) של רווחה ו"ניבאה בעוצמה הן את המבנים הסובייקטיביים והן החברתיים של רווחה" (Harrington & Loffredo, 2011, p. 51).

צ'יפ ודן הית' (2017) ציינו כי "ההבנה העצמית מגיעה לאט. אחת הדרכים הבודדות להאיץ אותה -  היא לחוות יותר רגעים מגבשים - להתמתח לתובנה" (עמ' 117-118). כלומר להסתכן בטעויות ובכאב , לצאת מאזור הנוחות.

. ." . צליפת השוט שנגרמה בעקבות ההבנה שהם יכולים לפעול והבנה מזעזעת שהם יכולים לכוון  את חייהם לכיוון חדש. הם לא קיבלו את הרגע, הם תפסו בו" (Heath & Heath, 2017, עמ' 262).

"האיש היחיד שמתנהג בהגיון הוא החייט שלי: הוא לוקח את המידות שלי מחדש בכל פעם שהוא רואה אותי, בעוד שכל השאר ממשיכים עם המידות הישנות שלהם ומצפים שהם יתאימו לי."- ג'ורג' ברנרד שו, אדם וסופרמן. פסיכולוגים רחובות על הצורך שלנו להתאים לציפיות של אחרים.