גירושין כמשבר נפשי: מדריך להתמודדות וטיפול

גירושין הם אחד המעברים המאתגרים ביותר שאדם עובר בחייו — ולצד הצדדים המשפטיים והכלכליים, הם דורשים התמודדות נפשית עמוקה. המדריך הזה עוסק בדיוק בזה: מה קורה לנו נפשית בתהליך הגירושין, אילו דרכים יש לעזור לעצמנו, כיצד יצירתיות יכולה לשמש כלי לריפוי וצמיחה, ומה מלמדים אותנו המחקרים. הוא נכתב מתוך ניסיון מצטבר של ליווי תהליכי גירושין, ומתוך אמונה שתמיכה נפשית לאורך התהליך אינה מותרות אלא חלק מהותי מההתמודדות. כאן לא תמצאו סיפור אישי אחד, אלא מפה — של הרגשות, הכלים והאפשרויות שעומדים בפניכם.

תמיכה נפשית בתהליך גירושין

גם המסע הפסיכולוגי של ריפוי והסתגלות לאחר סיום ההסדרה המשפטית יכול להיות תהליך ארוך ומאתגר. מחקרים הראו שטיפול בבעיות רגשיות אישיות שהאדם מביא עמו מהעבר, הבעת רגשות ופיתוח אוטונומיה וחווית שליטה תוך כדי התהליך- קשורים להסתגלות גדולה יותר לאחר הגירושין. תקשורת נפיצה וקצר בתקשורת מאפיינים את הגירושין, והמאבק הכוחני לא נובע לרוב רק מהצדדים המציאותיים והכלכליים של פירוק הקשר — אלא שואב את עוצמתו מרגשות ותחושות שחלקם לא מודעים.

התמודדות עם אכזבה עמוקה

כולנו חלמנו על נפש תאומה, אף אחד לא מתחתן מתוך ציפייה להתגרש, אבל המציאות היא שנישואים רבים אכן מסתיימים בגירושים. אם אתם מוצאים את עצמכן/ם במצב זה, חשוב לדאוג לבריאות הנפשית שלכן/ם. זהו המשאב המרכזי שלכן/ם — זה עלול להיות נקודת השבר כמו גם מרכיב החוסן שלכן/ם. תהליך הגירושין יכול להיות מלחיץ ביותר, וזה טבעי לחוש מגוון של רגשות, מעצב, חרטה ותחושת בגידה וזעם ועד הקלה.

גירושים הם אף פעם לא החלטה קלה. נדרש אומץ כדי לסיים נישואים, גם כשהם כבר לא עובדים. עם זאת, לפעמים זה הדבר הטוב ביותר עבור שני הצדדים המעורבים. אם אתן/ם שוקלים להתגרש, הקפידו לחקור וללמוד קודם את כל הצדדים של הנושא ולהתייעץ עם מומחים בתחום כעורכי דין לפני קבלת החלטות כלשהן. עם זאת נדמה לי כפסיכולוג בתל אביב, העיר בה שיעורי המשפחות היחידניות הוא הגבוה בישראל ואשר עבר וליווה תהליכים רבים כאלו — שהחשיבה לגבי התהליך צריכה להתחיל בטיפול וייעוץ פסיכולוגי. מחקרים רבים תומכים בחשיבות הפסיכותרפיה והתמיכה הנפשית בתהליך. פסיכותרפיסט הוא כנראה האדם היחידי שיהיה בעדך בלבד, ללא שיקולים זרים.

גירושין כמשבר נפשי

גירושין נחשבים למשבר החיים הגדול ביותר אחרי מוות של אדם קרוב. אין הרבה מעברים בחיים המטילים עומס נפשי גדול יותר על הפרט. לעיתים ההחלטה הרגשית קשה כל כך ותובעת אנרגיה נפשית גדולה כל כך, שלא נותרים משאבים לחשיבה על הדרכים הנכונות לעשות זאת. לכן אנו כפסיכולוגים בתל אביב מאמינים שתהליך כזה מחייב תמיכה נפשית לאורכו. חשוב שתדע/י שאת/ה לא לבד בתהליך זה, שפעמים רבות יוצר קונפליקטים וקרעים פנימיים וחיצוניים.

"כל המשפחות המאושרות דומות זו לזו, כל משפחה אומללה - אומללה בדרכה שלה." לב טולסטוי-אנה קרנינה.

מנגנוני התמודדות במהלך ואחרי גירושין יכולים לכלול מגוון תהליכים נפשיים. פרופיל ההתמודדות האישי הוא ייחודי — אנשים מסוימים עשויים לנסות להדחיק את רגשותיהם, בעוד שאחרים עשויים להרשות לעצמם להרגיש את כל הרגשות שעולים. אנשים מסוימים עשויים לאמץ גישה של פסיכולוגיה חיובית, בעוד שאחרים עשויים להתמקד בהיבטים השליליים של המצב. התמודדות גברים עם משברים נפשיים, חרדות ותחושות קשות שונה פעמים רבות מזו של נשים, מחקרים מראים שיש דפוסי התמודדות שונים לגברים ונשים עם גירושין. חשוב למצוא את מנגנון ההתמודדות שמתאים לכם שתוכלו לדבוק בו. תפקיד הפסיכולוג הוא לעזור לך למצוא מנגנון התמודדות בריא שמתאים לך.

הנוף הרגשי של הגירושין

ההשפעה הרגשית של גירושין משתנה מאוד בהתאם לנסיבות אישיות, החוסן הנפשי האישי ואופי הקשר הזוגי. עם זאת, תגובות רגשיות נפוצות לגירושין כוללות:

אבל: גם אם היוזמה לגירושין היא שלכם, אובדן מערכת יחסים, אפילו כזה המסומן בקונפליקט או חוסר שביעות רצון, יכול לעורר תחושות של עצב, דיכאון, ייאוש וגעגוע. גם חרדת נטישה פעמים רבות מתעוררת בשני הצדדים בשלב זה או אחר של התהליך.

כעס: בגידה, פגיעה וטינה יכולים להתבטא בכעס, שעלול להיות מופנה כלפי בן הזוג לשעבר, עצמך או אחרים.

חרדה: חוסר הוודאות של העתיד, חששות כלכליים וסטיגמה חברתית יכולים לתרום לתחושות של חרדה ודאגה.

בדידות: אובדן בן/בת זוג והרשת החברתית הנלווית לכך עלול להוביל לתחושות של בידוד וניתוק.

אסטרטגיות התמודדות פסיכולוגיות

ניווט בסערה הרגשית של גירושין מצריך גישה בינתחומית המתייחסת להיבטים הפסיכולוגיים, החברתיים והמעשיים של המעבר הזה בחיים. אסטרטגיות התמודדות יעילות כוללות:

אל תהי/ה קשה עם עצמך

פרספקטיבה חשובה, במיוחד כאשר אתה מבין/ה איך להתמודד עם גירושין. אם את/ה מרגיש אשמה או בושה על סיום הנישואין שלך, זיכרו שצריך שני אנשים כדי להיות במערכת יחסים, ושני אנשים כדי לסיים אותה.

אשמה ובושה הן תחושות נפוצות שיכולות להתעורר בשלבי גירושין. עם זאת, סליחה לעצמך וחמלה עצמית עשויה לעזור לך להפחית חרטה או אשמה שאתה חש/ה בתקופה קשה זו. זו יכולה להיות דרך יעילה עבורך להמשיך הלאה בחייך החדשים. לא משנה מי אמר או עשה מה במהלך הנישואין, צריך להבין איך לעבור גירושים רגשית, אחרת לעולם לא תוכל/י להמשיך הלאה. סלח/י לעצמך. תן/י לעצמך את הזמן והמרחב הנדרש, כדי שתוכל/י להתחיל את השלב הבא של חייך.

יצירת אופק ותקווה

גירושין יכולים ליצור חוויה רגשית טראומטית המתאפיינת בתחושה שהקרקע והעתיד נשמטים תחת רגלנו. אמונה ותקווה הכרחיים לעיתים על מנת ליצור גשר מעל התהום שנפערה.

הכירו, קבלו ונסחו רגשות

איך את/ה מרגיש/ה? הרשו לעצמכן/ם לחוות ולהביע את רגשותיכן/ם ללא שיפוט. תהליך זה של אימות רגשי חיוני לריפוי.

חפש/י תמיכה

הקף את עצמך בחברים תומכים, בני משפחה או מטפל/ת. שיתוף הרגשות והחוויות שלך יכול לספק נחמה, הבנה והדרכה.

טפלו בעצמכן/ם

תעדוף הרווחה הפיזית והרגשית שלך. עסוק/י בפעילות גופנית סדירה, הקפד על תזונה בריאה, חפש/י מנוחה אמיתית וקבל/י שינה מספקת.

יצירתיות לאחר גירושין

עד כה עסקנו בהבנה ובהקלה של המשבר. אך גירושין אינם רק תקופה שצריך לשרוד — הם גם, עבור רבים, פתח לשינוי ולצמיחה. אחת הדרכים העוצמתיות ביותר לעבד את התהליך ולבנות ממנו זהות חדשה היא דרך יצירתיות. הקטע הבא מוקדש לכך.

גירושין, פירוק הזוגיות, מסמנים לעתים קרובות תקופה של שינוי עמוק, תקופה שבה אנשים מתמודדים עם פירוק חייהם ובנייה מחדש של זהותם. בעוד שגירושין יכולים להיות מלווים בגל של רגשות שליליים, הם גם מציגים הזדמנות לשינוי חיים, צמיחה אישית, גילוי עצמי וביטוי יצירתי.

קורסי ציור רחובות. לצייר פרידה.

יצירתיות כזרז לריפוי

יצירתיות, היכולת ליצור דבר חדש, להשתמש לא פעם בשבר כאפשרות צמיחה, למצוא ולהעצים קול אישי, לפתח שפה אישית ולהתבטא בצורות מגוונות, יכולה לשמש כלי רב עוצמה לריפוי וצמיחה בגירושין.

הבעה וניסוח רגשות: ביטוי יצירתי מספק פורקן בטוח ולא שיפוטי לעיבוד ושחרור רגשות עצורים, מאבל, אובדן וכעס ועד עצב ובלבול.

זהות, גילוי ואישור עצמי: גירושין מעוררים לעתים קרובות הערכה מחודשת של זהותנו ומסלול חיינו. פעילויות יצירתיות מספקות מרחב למחשבה עצמית, מטפחת הבנה עמוקה יותר של עצמך ושל מקומך בעולם.

מצא משמעות ומטרה: יצירתיות יכולה לעזור לאנשים לגלות מחדש את המשמעות והתכלית בחייהם, במיוחד כאשר הם מתמודדים עם אובדן המבנה וההיכרות שמגיעים עם גירושין.

קורסי פיסול רחובות-לפסל בדידות וכאב נפשי.

צורות ביטוי יצירתי

תחום הביטוי היצירתי מקיף מגוון רחב של מדיומים, כל אחד מציע אפיקים ייחודיים לריפוי וחקירה עצמית:

כתיבה: כתיבת יומן, שירה, כתיבה יצירתית ואפילו כתיבת שירים יכולים לספק מוצא קתרזי לעיבוד רגשות, חקירת מחשבות ויצירת נרטיבים אישיים. לכתוב לעצמי כסוג של דיאלוג פנימי היא דרך למצוא תשובות מבפנים לשאלות הנכפות עלינו מבחוץ ולפעמים לנסח שאלות אחרות חשובות יותר.

אמנות חזותית: חוגי ציור, לימודי רישום, קורסי פיסול וצילום — יכולים לשמש אמצעים לא מילוליים להבעת רגשות, לסמל חוויות וליצירת ייצוגים מוחשיים של סערה וצמיחה פנימית.

קורס רישום בתל אביב: לרשום התרחקות.

מוזיקה: הלחנה, נגינה בכלי או פשוט האזנה למוזיקה יכולים לעורר רגשות, לעורר זיכרונות ולספק נחמה וקבלה עצמית.

תנועה וריקוד: עיסוק בפעילויות גופניות כמו ריקוד, יוגה או טאי צ'י ומדיטציה בתנועה, יכולים לשחרר אנרגיה עצורה, לקדם תשומת לב ולטפח קשר עמוק יותר עם הגוף של האדם.

מה אומרים המחקרים?

מחקרים על יצירתיות וגירושין מצביעים על היתרונות הטיפוליים של ביטוי יצירתי בהקשר של גירושין:

סדנת אפוקסי-יציקת פסלים שקופים-נשואים וגירושים.

"הכוח המרפא של כתיבה אקספרסיבית בגירושים" — Expressive Writing Can Impede Emotional Recovery Following Marital Separation. David A. Sbarra, Adriel Boals, Ashley E. Mason, Grace M. Larson, and Matthias R. Mehl. מצאו שהתערבויות כתיבה אקספרסיביות יכולות לעזור לאנשים לעבד רגשות, להתמודד עם מתח ולשפר את הרווחה הכללית לאחר הגירושין.

יצירת אמנות וטיפול באמנות אקספרסיבית בבריאות וסעד למבוגרים: סקירה מקיפה — Art making and expressive art therapy in adult health and nursing care: A scoping review. Heli Vaartio-Rajalin, Regina Santamäki-Fischer, Pamela Jokisalo, and Lisbeth Fagerström.

שאלות נפוצות

אודותי

שלום, שמי זיו אייל. אני פסיכותרפיסט, אמן פעיל ומלמד אמנות כבר למעלה מ-30 שנה. בעל תואר שני באמנות (MFA) מאוניברסיטת קורנל בניו יורק, וחבר באיגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA).