פסיכולוגים קליניים ברחובות: חברות 

"אין כאן זרים; רק חברים שעדיין לא הכרת." וויליאם באטלר ייטס

לקשרים עם חברים, יש השפעה גדולה על חיינו. הבדידות הפכה להיות האויב. ריכזתי כאן מספר מחקרים מהשנים האחרונות  מנקודות מבט שונות על השפעת החברות על חיינו.

על פי "דוח החברות", מחקר עולמי שהוזמן על ידי Snapchat ב-2019, הגיל הממוצע בו אנו פוגשים את החברים הטובים ביותר שלנו הוא 21 - שלב שבו אנחנו לא רק מתעצבים על ידי  חוויות חדשות משנות חיים כמו שירות צבאי, אהבה ראשונה ושברון לב ראשון. , אבל גם הולכת וגוברת ההבחנה והצורך לזהות את עצמנו- דרך זהות האנשים איתם אנו מתיידדים. לגברים בישראל השרות הצבאי הוא מרכיב מרכזי ביצירת חברויות בגיל זה, מרכיב הזמן שבו שוהים יחד בצבא וחוויות משותפות בעלות פוטנציאל רגשי גבוה-יוצרים קשרים עמוקים שלא פעם מלווים אותנו לאורך החיים.

באופן כללי הבגרות הצעירה היא תקופה שבה לרבים מאתנו יש צורך וזמן לחברות. אדם ממוצע  מבלה רק 41 דקות ביום עם חברים (המחקר נעשה בארה"ב).

פיסול בעיסת נייר, חוג , סדנה, קורסים-הפסיכולוגיה של קשרים חברתיים. "חברות מיותרת, כמו פילוסופיה, כמו אמנות... אין לה ערך הישרדותי; אלא שהיא אחת מאותם דברים שנותנים ערך להישרדות."- סי.אס לואיס, ארבע האהבות. פסיכולוגים רחובות על ערכה של החברות.

 ג'פרי א. הול, פרופסור ללימודי תקשורת באוניברסיטת קנזס, מעריך שלרוב לוקח יותר מ-200 שעות, באופן אידיאלי משך  של שישה שבועות, עד שזר יהפוך לחבר קרוב. ככל שאנו מתבגרים, המרחב הרגשי שאותו נהגנו למלא בשתיית אלכוהול משותפת בפאב, צחוק, רכילות והישארות יחד ערים עד אור הבוקר, עלול להיבלע  בדאגות  החיים ה"בוגרים" - הצורך לטפל בילדים נישואים וקריירה  - ואנו נוטים לבלות פחות זמן יחד, ולהשקיע פחות מעצמנו בחברות ובחברים.

עד כמה חברות משמעותית?

חוקרים מאוניברסיטת וירג'יניה רצו לברר האם ידידות משפיעה על האופן שבו אנו ניגשים לאתגרים של חיי היומיום. בניסוי יוצא דופן, חוקרים עמדו בבסיס גבעה תלולה (בשיפוע של 26 מעלות) בקמפוס האוניברסיטה וביקשו מ-34 סטודנטים כשאלו עברו לידם לעזור להם בניסוי. חלק מהתלמידים היו לבדם; אחרים הלכו בזוגות.

כל תלמיד קיבל תיק גב מלא במשקלים השווים לכ-20 אחוז ממשקל גופו. בעוד שלתלמידים אולי היה הרושם שהם הולכים לטפס על הגבעה, החוקרים פשוט ביקשו מהם להעריך כמה תלול הטיפוס יהיה.

תלמידים שעמדו לבדם תפסו את שיפוע הגבעה כתלול יותר וחשבו שיהיה קשה יותר לטפס כשהם נושאים את תיק הגב . אבל תלמידים שעמדו ליד חבר חשבו שהגבעה נראית קלה יותר לטיפוס ונתנו הערכות נמוכות יותר לגבי תלילותה. מעניין שככל ששני החברים הכירו זה את זה זמן רב יותר, הגבעה נראתה פחות תלולה.

סדנאות אפוקסי-הפסיכולוגיה המניעה חברות."חברות היא הדרך של אלוהים להתנצל בפנינו על המשפחות שלנו."- ג'יי מקינרני, אחרון הפראים. פסיכולוג רחובות על הקשרים השונים המחזיקים אותנו בחיים ועל מערכת האיזונים ביניהם.

מחקרים אחרים תומכים ברעיון שתמיכה חברתית עוזרת לנו להתמודד עם לחץ. כאשר סטודנטיות בקולג' התבקשו להשלים משימות מתמטיקה מאתגרות, קצב הלב שלהן עלה. אבל כשהם התבקשו להשלים את בעיות המתמטיקה עם חבר בחדר, קצב הלב שלהם היה נמוך יותר. מדענים גם יודעים שכאשר קופי רזוס מועברים לסביבה חדשה, רמת הורמוני הלחץ בדמם עולה. אבל כאשר קוף מועבר יחד עם בן לוויה המועדף עליו (גם קופים יוצרים חברויות), הורמוני הלחץ שנמדדו בדמו היו נמוכים בהרבה. (תוצאות דומות נראו עם חולדות וחזירי ים והבנות שלי בגן)

המחקר הזה מצביע על כך שחברים יכולים לשנות את השקפתנו על מצב מאתגר, ושעצם נוכחותו של חבר באותו חדר יכולה להוריד את רמת הלחץ שלנו. החברים בעצם מאפשרים לנו להעביר חלק מהמעמסים הרגשיים של חיי היומיום למיקור חוץ.

חוגי ציור למבוגרים-הפסיכולוגיה של קשרים חברתיים."תפארתה של הידידות אינה היד המושטת, לא החיוך האדיב, ולא שמחת החברות; זו ההשראה הרוחנית המגיעה לאדם כאשר אתה מגלה שמישהו אחר מאמין בך ומוכן לסמוך עליך עם ידידות." - ראלף וולדו אמרסון. פסיכולוג רחובות על חברות כאמון. 

חברים כטיפול רפואי:

רוב המחקר על בריאות ומערכות יחסים מתמקד בבני זוג רומנטיים. אבל חוקרים גילו שלחברויות שלנו יש למעשה השפעה גדולה יותר על הבריאות שלנו. הנה כמה מהממצאים לגבי היתרונות הבריאותיים של חברים:

מחקר אוסטרלי בן 10 שנים מצא שלאנשים מבוגרים עם מעגל חברים גדול היה סיכוי נמוך ב-22% למות במהלך תקופת המחקר מאשר לאלה עם פחות חברים.

בשנת 2006, מחקר שנערך בקרב כמעט 3,000 אחיות עם סרטן השד מצא כי לנשים ללא חברים קרובים יש סיכוי גבוה פי ארבעה למות מהמחלה מאשר נשים עם 10 חברים או יותר. יש לציין, קרבה וכמות המגע עם חברים לא היו קשורים להישרדות. עצם העובדה שיש חברים היוותה הגנה . השפעת הזוגיות הייתה שולית בנושא ההישרדות.

במחקר בן  שש שנים שכלל 736 גברים שוודים בגיל העמידה, קשר זוגי לא השפיע על הסיכון להתקף לב ולמחלת לב כלילית קטלנית, אבל קשרי חברות כן. בין גורמי הסיכון לבריאות קרדיווסקולרית, חוסר תמיכה חברתית היה גרוע כמו עישון.

אבל זה יכול לעבוד גם באופן  הפוך, מחקר גדול משנת 2007 הראה עלייה של כמעט 60 אחוז בסיכון להשמנה בקרב אנשים שחבריהם עלו במשקל.

חוגי פיסול-הפסיכולוגיה של קשרים חברתיים. "חברות -על פי ההגדרה שלי - בנויה על שני דברים. כבוד ואמון. שני האלמנטים צריכים להיות שם. והם צריכים להיות הדדיים. אתה יכול לכבד מישהו, אבל אם אין לך אמון, הידידות תתפורר”.- שטיג לרסון, הנערה עם קעקוע הדרקון. פסיכולוגים רחובות על הבסיס לקשר חברי.

בישראל ידוע פרדוקס הבריאות באוכלוסייה החרדית. למרות שמחקרים קושרים בן רמת הכנסה למדדי בריאות ותוחלת חיים.  החרדים נהנים מבריאות טובה ומאריכּות חיים מעבר לצפוי למעמד החברתי-כלכלי שהם משתייכים אליו. מחקרים מצביעים על ה"הון החברתי של החרדים"-כגורם מרכזי.

שולחן אפוקסי, קורסי אפוקסי-הפסיכולוגיה של קשרים חברתיים."כשהשלגים יורדים והרוחות הלבנות נושבות, הזאב הבודד מת, אבל הלהקה שורדת".- ג'ורג' ר.ר. מרטין, משחקי הכס. פסיכולוג רחובות על החברות כיתרון אבולציוני המאפשר הישרדות.

חברות מקלה על ההזדקנות

דן בואטנר, עמית ומחבר נשיונל ג'יאוגרפיק, חקר את הרגלי הבריאות של אנשים שחיים באזורים בעולם שבהם אנשים חיים הרבה יותר מהממוצע. הוא התייחס לאזורים אלה כ"אזורים כחולים" ומצא שחברות חיובית היא מרכיב נפוץ באזורים אלה.

באוקינאווה, יפן, שם תוחלת החיים הממוצעת של נשים היא בסביבות ה-90, תוחלת החיים הגבוהה בעולם, אנשים יוצרים מעין רשת חברתית בשם מואי - קבוצה של חמישה חברים המציעים תמיכה חברתית, לוגיסטית, רגשית ואפילו כלכלית במשך החיים. ב-Moai, הקבוצה כולה מרוויחה כשהדברים הולכים כשורה, על ידי שיתוף של יבול שופע, ומשפחות הקבוצה תומכות זו בזו כאשר ילד חולה או מישהו מת. נראה שהם גם משפיעים בדרך זו על הבריאות של חברי הקבוצה.

חוג פיסול קרמי-הפסכולוגיה של יצירת חברות. "מדוע נאהבים ותיקים יכולים להיות חברים? משתי סיבות. הם מעולם לא אהבו זה את זה באמת, או שהם עדיין אוהבים זה את זה."- וויטני אוטו, איך לעשות שמיכה אמריקאית. פסיכולוג רחובות על הקשרים בן אהבה וחברות.

הרצון האנושי בחברים עשוי להרגיש כחסר גבולות, אבל מחקרים מראים שההון החברתי שלנו סופי - אנחנו יכולים להתמודד רק עם מספר מוגבל של מערכות יחסים בו-זמנית. חוקרים בתחום מדעי החברה השתמשו במספר גישות כדי לאמוד את גודל הרשתות החברתיות של אנשים; הערכות נעו בין כ-250 לכ-5,500 איש.  (עבודה לתואר ראשון מ-MIT המתמקדת אך ורק בפרנקלין ד' רוזוולט, בחור ידידותי עם עבודה חברתית במיוחד, העלתה שאולי היו לו עד 22,500 מכרים.  בהסתכלות יותר ספציפית על ידידות, מחקר שימוש בהחלפת כרטיסי חג המולד כמדד לקרבה מעמיד את קבוצת החברים של האדם הממוצע על כ-121 אנשים. 

הרשתות החברתיות שלנו, בטח בעולם הרשת החברתית באינטרנט יכולות להיות ענקיות, המעגל הפנימי שלנו נוטה להיות קטן בהרבה. האמריקאי הממוצע סומך רק על 10 עד 20 אנשים.  יתרה מכך, המספר הזה עשוי להתכווץ: מ-1985 עד 2004, המספר הממוצע של חברים בהם נותנים אמון גבוה  שאנשים דיווחו עליו,  ירד משלושה לשניים. 

חוג פיסול ברחובות-הפסיכולוגיה של השפעת חברים על מצבנו. "אנחנו לא יכולים לדעת את הרגע המדויק שבו נוצרת ידידות. כמו במילוי של כלי בנוזל, טיפה אחר טיפה, יש  לבסוף טיפה שגורמת לו לזלוג; כך בסדרה של חסדים יש לבסוף אחד שגורם ללב לזלוג."- ריי ברדבורי, פרנהייט 451. פסיכולגים רחובות על המנגנון של הווצרות החברות.

כיצד מחזקים קשרים חברתיים?

מלכתחילה, אל תבטלו ההיכרויות צנועות. אפילו לאינטראקציה עם אנשים שיש איתם קשרים חברתיים חלשים יש השפעה משמעותית על הרווחה.

אם זה נשמע כמו מאמץ רב מדי, החייאת קשרים חברתיים רדומים יכולה להיות מתגמלת במיוחד. חברים שהתחברו מחדש יכולים לשחזר במהירות הרבה מהאמון שהם בנו בעבר, תוך שהם מציעים זה לזה  מרכיב של חידוש בכל מה שעשו ועבר  עליהם בינתיים.  .

ואם כל השאר נכשל, אין ברירה ועליך ליצור חברויות חדשות. אתה יכול להתחיל לבטוח באקראי באנשים שאתה לא מכיר כל כך טוב בתקווה שתיווצר חברות. חשיפה עצמית מאפשרת לאחרים להתקרב אלינו, וכבונוס, אנחנו נוטים יותר לחבב את אלה שחשפנו בפניהם את נשמתנו. 

התנדבויות והשתתפות בקבוצות חברתיות כמו כמו קבוצות תמיכה או מעגלי גברים למשל יכולים להוות פתרונות ליצירת חברויות חדשות .Stewart et al (2001), למשל, מצאו כי אלמנות שהשתתפו בקבוצת תמיכה חוו שיפור בתחושת הסיפוק מהתמיכה החברתית לה זכו.

"לא אכפת לי אודות ה-DNA של מי השתלב מחדש עם ה-DNA  של מי. כשהכל הולך לעזאזל, האנשים שעומדים לצידך בלי להירתע - הם המשפחה שלך".- ג'ים בוצ'ר, הוכח כאשם, פסיכולוג רחובות  על חברים כמשפחה חדשה.

שמי זיו אייל. אני פסיכותרפיסט, בוגר הלימודים המתקדמים בפסיכותרפיה אנליטית המוכר על ידי American Psychological Association )- ובעל .M.A בפסיכולוגיה ואמנות (התמחות בתהליכים יצירתיים). בעל ניסיון רב בטיפולי פנים אל פנים וטיפול פסיכולוגי אונליין. אני רואה ביצירתיות -במובנה הרחב והעמוק ביותר, את מרכזה של היכולת שלנו כבני אדם להתמודד עם המציאות- זו הפנימית וזו החיצונית.  "להיות אותנטי" -כותבת סימון דה בבואר-"פירושו להפוך ליצירתיים ולתבוע בעלות על מי שאנחנו, על האני שלנו, המעוצב באמצעות הבחירות שלנו." 'הסדנה' מציעה גם טיפולי נוירופידבק ברחובות בתל אביב וראשון לציון כאפשרות לטיפול קצר מועד או משלים לפסיכותרפיה.

למידע נוסף עלי ועל אפשרויות טיפול-ניתן ללחוץ  על הצילום המשמש קישור:

פסיכולוג רחובות: "אנחנו תמיד רואים את העצמי הגרוע ביותר שלנו. האני הכי פגיע שלנו. אנחנו צריכים מישהו אחר שיתקרב מספיק כדי להגיד לנו שאנחנו טועים. מישהו שאנחנו סומכים עליו".― "רשימת בלי נשיקות של  נעמי ואילי".-דוד לויתן.