יתרונות שילוב נוירופידבק ומדיטציית מיינדפולנס

השילוב של מיינדפולנס ונוירופידבק מציג דרך יעילה לעבודה, להבנה ואופטימיזציה של הקשר בין תודעה למוח. הסינרגיה בין גישות אלו משפרת ויסות עצמי, תפקוד קוגניטיבי, ויסות רגשי ורווחה כללית. על ידי שילוב החוכמה של תרגול מיינדפולנס עם המשוב המדויק של טכנולוגיית נוירופידבק, אנשים יכולים להעמיק את המודעות העצמית שלהם, לכוונן ולדייק את כישורי המיינדפולנס שלהם ולהגביר ולפתח את הפוטנציאל לשינוי טרנספורמטיבי. 

פיסול קרמי-לפסל אדם כמכיל יקום שלם

שילוב בין מיינדפולנס ונוירופידבק

בשנים האחרונות, גם מיינדפולנס וגם נוירופידבק זכו לתשומת לב ככלים רבי עוצמה לשיפור הרווחה הנפשית ואופטימיזציה של תפקוד המוח. בעוד שלמיינדפולנס יש שורשים בגישות פילוסופיות עתיקות יומין, נוירופידבק ממנף טכנולוגיה מודרנית כדי לספק משוב בזמן אמת על פעילות המוח. ההתכנסות של שתי הגישות הללו טומנת בחובה הבטחה להבנה ואופטימיזציה של הקשר בין המוח לתודעה. במאמר זה, אנו חוקרים את הקשר בין מיינדפולנס ונוירופידבק, ומדגישים כיצד מערכת היחסים המשולבת ביניהם יכולה להוביל לשיפור ויסות עצמי, תפקוד קוגניטיבי ורווחה רגשית.

חוגי אמנות-אמנות הטיפוח העצמי

מיינדפולנס וויסות עצמי:

מיינדפולנס כרוכה בטיפוח מודעות לרגע ההווה וקבלה לא שיפוטית של מחשבות, רגשות ותחושות גופניות. זה מקדם ויסות עצמי על ידי שיפור היכולת של אנשים להתבונן ולהגיב לחוויות הפנימיות שלהם. נוירופידבק, לעומת זאת, משתמש במשוב בזמן אמת על פעילות המוח כדי לאפשר לאנשים לווסת את תפקוד המוח שלהם באופן מודע. בשילוב, מיינדפולנס ונוירופידבק משפרים באופן סינרגטי את יכולות הוויסות העצמי על ידי מתן הבנה מעמיקה יותר של המצבים הנפשיים והפיזיולוגיים שלהם, מה שמאפשר להם לווסת את פעילות המוח שלהם בצורה יעילה יותר.

פסלים שקופים-סדנת אפוקסי-התודעה השקופה של המיינדפולנס

נוירופידבק ושיפור מיומנויות מיינדפולנס:

לנוירופידבק יש פוטנציאל להקל על תרגול מיינדפולנס על ידי מתן משוב אובייקטיבי לאנשים על פעילות המוח שלהם הקשורה למצבי מיינדפולנס. על ידי ניטור דפוסי גלי מוח הקשורים לתשומת לב ממוקדת, הרפיה ומודעות פתוחה, נוירופידבק יכול לסייע לאנשים לכוונן בצורה עדינה ומדוייקת  את כישורי התודעה שלהם. משוב זה בזמן אמת מאפשר למתרגלים לזהות ולחזק דפוסי גלי מוח המעם מצבי התודעה הרצויים שלהם, ובכך לחזק את יכולתם להיכנס למצבים אלו ולקיים אותם במהלך תרגול מיינדפולנס.

חוגי פיסול-מגע של שלווה

נוירופלסטיות ונוירופידבק משופרת מיינדפולנס:

הוכח שגם מיינדפולנס וגם נוירופידבק גורמים לשינויים נוירופלסטיים במוח. תרגול מיינדפולנס נקשר לשינויים מבניים ותפקודיים באזורי המוח הקשורים לקשב, ויסות רגשי ומודעות עצמית. באופן דומה, אימון נוירופידבק הוכיח את הפוטנציאל לווסת פעילות עצבית ולארגן מחדש את רשתות המוח. השילוב של מיינדפולנס ונוירופידבק עשוי להגביר את ההשפעות הנוירופלסטיות הללו, שכן אנשים עוסקים בתרגול מיינדפולנס ובו זמנית מקבלים משוב על פעילות המוח שלהם. גישה משולבת זו עשויה להוביל לחיווט ממוקד ויעיל יותר של מעגלים עצביים, להקל על ויסות עצמי ותפקוד קוגניטיבי משופר.

פסיכולוג רחובות-שילוב נוירופידבק ומדיטציית מיינדפולנס

ויסות רגשי וחוסן:

מיינדפולנס ונוירופידבק חולקים מטרה משותפת של שיפור ויסות רגשי וחוסן. תרגול מיינדפולנס מטפח את היכולת להתבונן ולקבל רגשות ללא שיפוטיות, בעוד נוירופידבק מספק לאנשים תובנות לגבי דפוסי פעילות המוח שלהם הקשורים למצבים רגשיים. השילוב של גישות אלה יכול לשפר את מיומנויות הוויסות הרגשי על ידי קידום הבנה עמוקה יותר של הקשר בין פעילות מוח לחוויות רגשיות. ידע זה מעצים אנשים לזהות ולווסת את התגובות הרגשיות שלהם בצורה יעילה יותר, מה שמוביל להגברת החוסן הרגשי ולרווחה.

פסיכולוג תל אביב: נוירופידבק כדרך לדייק מיינדפולנס

אימון מיינדפולנס מותאם אישית:

נוירופידבק מציע פוטנציאל לאימון מיינדפולנס מותאם אישית על ידי התאמת התרגול לתפקוד המוח הייחודי של האדם. באמצעות המשוב בזמן אמת על פעילות המוח, נוירופידבק יכול לזהות דפוסי גלי מוח ספציפיים הקשורים למצבי מודעות אופטימליים עבור כל אדם. גישה מותאמת אישית זו מאפשרת למתרגלים למקד את אימון המיינדפולנס שלהם בחיזוק המסלולים העצביים הרלוונטיים ביותר לצרכיהם האישיים, ובכך למקסם את היתרונות של תרגול המיינדפולנס שלהם.

מתוך המבוא לסקירת מחקרים על שילוב נוירופידבק ומיינדפולנס: (Tracy Brandmeyer and Arnaud Delorme)

"מאז שנת 1957, המחקרים הפסיכולוגים של מדיטציה ומסורות החשיבה האסייתיות ריתקו לא רק אנשים כמו פילוסופים וחוקרי דת, אלא גם חוקרים בתחומי מדעי המוח, הפסיכולוגיה והרפואה. בעוד שרוב מסורות המדיטציה מורכבות מפרקטיקות רוחניות שמטרתן לקרב את המתרגל למימוש עצמי ולהארה, מנקודת מבט נוירו-מדעית וקלינית, מדיטציה נחשבת בדרך כלל לסט של שיטות מגוונות וספציפיות של  מיקוד קשב פנימי מובהק (Cahn and Polich, 2009).

במהלך העשור האחרון, אנו עדים לעלייה אקספוננציאלית בעניין בחקר המדיטציה. חלק מזה  נובע משיפורים בשיטות הדמיה עצבית, אבל זה נובע גם ממגוון הפרקטיקות הרפואיות המשלבות מדיטציה בטיפולים פסיכולוגיים. במטרה כללית להבין כיצד מדיטציה משפיעה על הנפש, המוח, הגוף והבריאות הכללית, ממצאים מעניינים במיוחד במחקרים עדכניים מצביעים על כך שהפעילות המנטלית הכרוכה בשיטות מדיטציה עשויה לגרום לפלסטיות המוח(Lutz et al., 2004) .

פסיכולוגים תל אביב על שילוב של מיינדפולנס ונוירופידבק כשילוב טבעי.

עם הפופולריות הגוברת שלו, אנשים רבים בחברות מערביות מביעים עניין ומוטיבציה בתרגול מדיטציה. עם זאת, לרוב זה יכול להיות די קשה לשמור ולבצע  תרגול ממושמע ו/או קבוע, מסיבות שונות, החל מחוסר זמן ועד עצלות כללית. נוירופידבק עשוי  לעזור לאנשים לפתח את תרגול המדיטציה שלהם מהר יותר ובצורה מדויקת יותר. שיטות כגון נוירופידבק משלבות משוב בזמן אמת של פעילות אלקטרו-אנצפלוגרפיה (EEG) כדי ללמוד ויסות עצמי, ועשויות לשמש ככלי עזר למדיטציה.

בעוד נוירופידבק וביופידבק היו בשימוש מאז שנות ה-60, מחקרים נוירו-מדעיים וקליניים קודמים שחקרו את יעילותם היו מוגבלים, חסרים מחקרים מבוקרים וממצאים משמעותיים ( Moriyama et al., 2012 ). עם זאת, סקירה עדכנית של גוף הספרות הקיים על מחקר נוירופידבק הובילה כעת את האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים להכיר בנוירופדבק, כאחד הטיפולים הקליניים היעילים ביותר לילדים ובני נוער עם הפרעות קשב והיפראקטיביות.  ( Dename, 2013 ). נוירופידבק משמש לטיפול פסיכולוגי במגוון רחב של הפרעות אחרות כגון נדודי שינה, חרדה, דיכאון, אפילפסיה, נזק מוחי משבץ מוחי, התמכרות, אוטיזם, תסמונת טורט ועוד (Tan et al., 2009 ; Coben et al., 2010 ; Cortoos et al., 2010 ; Messerotti Benvenuti et al., 2011 ; Mihara et al., 2013 ).

מעניין לציין שרבים מהמצבים המראים שיפור בטיפול נוירופידבק תואמים את המצבים הרפואיים המשתפרים עם תרגול מדיטציה קבוע. לדוגמה, גם חולי ADHD וגם אנשים שאובחנו עם דיכאון מראים שיפור מתרגול מדיטציה ( Hofmann et al., 2010 ; Grant et al., 2013 ) וכמו גם מאימון בפרוטוקולי נוירופידבק ( Arns et al., 2009 ; Peeters et al., 2013 ). בנוסף, גם מדיטציה וגם נוירופידבק הן שיטות אימון לשינוי מצבים נפשיים. לפיכך, סביר שהאימון המנטלי הכרוך במדיטציה אינו שונה מהותית מסוגים אחרים של אימון ורכישת מיומנויות שיכולים לגרום לשינויים פלסטיים במוח ( Lazar et al., 2005 ;Pagnoni and Cekic, 2007 ).

פסיכולוג ראשון לציון-לגדל נפש כתהליך מתמשך

אחת ההשערות המסבירות את הדמיון בין מדיטציה לנוירופידבק היא ששתי הטכניקות מקלות ומשפרות את הריכוז ואת ויסות הרגשות, שעבורן נחוצים גם בקרת קשב ושליטה קוגניטיבית. כאשר אדם שואף לשנות שליטה בקשב, עליו ללמוד לתמרן את כמות הקשב המוקצה באופן טבעי לעיבוד גירויים רגשיים. באופן דומה, כאשר אדם מנסה להפעיל או להשיג צורה כלשהי של שליטה קוגניטיבית, עליו לשנות את הציפיות והשיפוטים שלו לגבי גירויים רגשיים ( Braboszcz et al., 2010 ; Josipovic, 2010). עקרונות הליבה הללו הם מרכזיים הן למדיטציה והן לנוירופידבק, כאשר המאפיין המבחין הוא שמדיטציה מווסתת מעצמה, ונוירופידבק נעזר במחשב ומיכון רפואי. ראוי לציין כי תדרי אלפא ותטא המאומנים ברוב פרוטוקולי נוירופידבק לשיפור קוגניטיבי ( Zoefel et al., 2011 ) חולקים קווי דמיון רבים עם פסי תדר ה-EEG המראים את השינוי המשמעותי ביותר בשלבים המוקדמים של תרגול מדיטציה ( Braboszcz ו- Delorme, 2011 ; Cahn et al., 2013 ).

השילוב בין מדיטציה לנוירופידבק כבר מתרחש בתעשיה הפופולרית. חברות נוירופידבק רבות כבר מספקות תוכניות "נאורות" לציבור. התוכניות שפותחו על ידי חברות אלו, לעומת זאת, לא כולן מבוססות על המחקר המדעי של מדיטציה ו/או נוירופידבק, והאמינות והדיוק של זיהוי האותות ברבים מהמכשירים הניידים הקיימים כיום בשוק נותרו מוטלים בספק. בעוד שרבות מהחברות הללו מסתמכות על האינטואיציות של מייסדיהן לפרוטוקולי נוירופידבק שונים, יש צורך במחקר על מנת לאמץ גישה מדעית קפדנית יותר, כמו התוכניות שפותחו עבור חולים קליניים המטופלים באמצעות נוירופידבק.

פסיכולוגים נס ציונה על המוח האנושי כמבוך

בהנחה שפרוטוקולי האבחון של  שיטות מדיטציה ספציפיות  ב EEG, אמינים וניתנים לשחזור -אנו עשויים לצפות שנבדקים העושים  שימוש בפרוטוקלים הללו יתמכו ויחזקו את תרגול המדיטציה שלהם. פרוטוקולי נוירופידבק קליניים מכוונים להשוואת EEG של חולים עם מערכי EEG גדולים מנבדקים רגילים על מנת לייצר אלגוריתם נוירופידבק שמתגמל נבדקים (מטופלים) שה-EEG שלהם מתקרב לזה של האוכלוסייה הרגילה (Thornton and Carmody, 2009). באופן דומה, ייתכן שיהיה אפשר לאמן משתמשים להפוך את גלי המוח שלהם לדומים לגלי המוח של מתרגל מומחה במסורת מדיטציה נתונה. שימו לב שאנחנו לא טוענים שהמשימה של המשתמש צריכה להיות רק לווסת מעלה או מטה את ה-EEG שלו. במקום זאת, אנו חושבים שעליהם לבצע תרגול מדיטציה ומכשיר הנוירופידבק יפעל בפריפריה, ויספק למשתמשים משוב על רמת ההצלחה שלהם. כדי שזה יהיה אפשרי, צריך להיות זיהוי ברור של המתאם העצבי של EEG של טכניקות ומסורות של מדיטציה ספציפיים. כפי שהוכח בספרות, יש מספר רב של מסורות וסגנונות מדיטציה, לרבים מהם יש טכניקות, שיטות ותרגולים שונים בתכלית. מכיוון שהמצבים הנפשיים הקשורים למדיטציות מסוימות שונים,קאהן ופוליץ', 2006 ). מחקרים עדכניים מצביעים על כך שפעילות מוחית מורכבת במהלך מדיטציה עשויה שלא להיות מתוארת בצורה מספקת על ידי ניתוחי EEG בסיסיים ( Travis and Shear, 2010 ). לפיכך, יש צורך במחקר נוסף ושימוש בכלים מתקדמים יותר לעיבוד אותות על מנת להבין את ההבדלים בטכניקות מדיטטיביות, וכדי להגדיר טוב יותר אוכלוסייה נורמטיבית שבה ניתן להשתמש בגלי מוח EEG בפרוטוקול נוירופידבק.

פסיכולוג אונליין-על פתיחת חלון לנפש.

סוג אחר של תוכנית נוירופידבק יכול לעזור בזיהוי פרקים של שיטוטי מחשבה. בכל מסורות המדיטציה, מתרגלים חווים  לעתים קרובות את תשומת הלב שלהם נסחפת באופן ספונטני לעבר עניינים מרוכזים בעצמם. סחיפות קשב אלו נקראות שיטוט תודעה, ולאחרונה התמקדו בהן במחקר נוירו-מדעי ( Braboszcz and Delorme, 2011 ). מעניין לציין שבמחקר זה על שיטוט מחשבות, נצפו שינויים ב-EEG בפסי תדר אלפא ותטא. מכשיר נוירופידבק יכול לספק אזעקה ללמרגלים כשהמוח שלהם מתחיל לנדוד, ולכן תומך ומשפר את תרגול המדיטציה שלהם. למרות שמחקר עתידי אמור להעריך את מהימנותם של אמצעים אלה כדי לזהות פרקים של שוטטות מחשבות בודדות, מערכת נוירופידבק כזו עשויה לעזור לתמוך במשתמשים במדיטציה שלהם.

רוב מערכות הנוירופידבק מספקות משוב שמיעתי או חזותי שמעסיק ודורש את תשומת הלב של הנבדק באופן מלא. עבור מדיטציה בעזרת נוירופידבק, המטרה תהיה לספק רמזים עדינים שאינם מפריעים למדיטציה של הנבדקים. לדוגמה, רעש לבן יכול להיות חזק יותר כאשר ה-EEG של הנבדק יוצא מה-EEG של האוכלוסייה הנורמטיבית של המודטים. באופן דומה, אותה משרעת רעש לבן יכולה לשקף גם את הסבירות לשוטט במוחו של הנבדק. כפי שהוזכר קודם לכן, מכשיר הנוירופידבק לא מהווה תחליף לתרגול מדיטציה, אלא אמצעי להקל ולתמוך בו במצבי התרגול המוקדמים והבינוניים שלו.

במהלך המאה האחרונה, ויותר מכך כיום, הפך המיכון והמחשוב למשולב  במגוון רחב של פעילויות אנושיות. תרגול המדיטציה דורש תשומת לב מתמשכת שלעתים קרובות קשה להשיג כטירונים, בהשוואה למתרגלים מתקדמים יותר ( Brefczynski-Lewis et al., 2003). לכן, יישום מעורר השראה של למידה בעזרת משוב מכונה עשוי לעזור להציע חלופות למתחילים הנאבקים על שמירה על תרגול מדיטציה קבוע. למידה של מדיטציה מהירה וקלה יותר עשויה להקל על הגישה לטכניקות מדיטציה לקהל רחב יותר ועשוי להיות מועיל גם למודטים מנוסים יותר המעוניינים להעמיק את שיטות המדיטציה שלהם. אפילו הדלאי לאמה הצהיר בפומבי שהוא יהיה הראשון להשתמש בסוג זה של טכנולוגיה, ומאמין שמדעי המוח ישפרו פרקטיקות בודהיסטיות ( Mind and Life Institute, 2004 )."

"הסדנה" -מרכז לאמנות ולטיפול פסיכולוגי יצירתי, המאגד הן מורים לאמנות בתחומים שונים, והן פסיכולוגים, פסיכיאטרים ופסיכותרפיסטים- המאמינים שיצירתיות היא מרכיב מרכזי בחיות ובבריאות הנפשית  אנו רואים ביצירתיות -במובנה הרחב והעמוק ביותר, את מרכזה של היכולת שלנו כבני אדם להתמודד עם המציאות- זו הפנימית וזו החיצונית.  "להיות אותנטי" -כותבת סימון דה בבואר-"פירושו להפוך ליצירתיים ולתבוע בעלות על מי שאנחנו, על האני שלנו, המעוצב באמצעות הבחירות שלנו."