הפסיכולוגיה של יחסים וזוגיות

מערכות יחסים הן מרכיב מרכזי בחיינו, הן משפיעות על בריאותנו, ועל תחושת הזהות והאושר שלנו. בתקופה בה אני כותב את המאמר, סוף שנת 2024-ישראל חווה טלטלה חברתית עמוקה. השאלה אם להישאר או לעזוב מגיעה אל הקליניקה שלי- כפסיכולוג בתל אביב לעיתים קרובות. אנשים תוהים מה עושה את החיים במקום כלשהו -ראויים. התשובה של רובנו -היא מערכות היחסים שלנו עם הסובבים אותנו.

הורות, משפחה, זוגיות, אהבה-סקס ומערכות היחסים החברתיות שלנו, חברויות או הימנעות מהן, הבדידות- כל אלו מבוססים על הדרך שבה אנו יוצרים וצריכים קשר זה עם זה.

מדע היחסים

במאמרה הקלאסי על "הצמיחה של מדע היחסים",("greening of relationship science") דנה אלן ברשייד בהתפתחות ההולכת וגוברת של מדעי היחסים באינספור תחומים מדעיים. "יחסים עם בני אדם אחרים הם גם הבסיס וגם הנושא של המצב האנושי: אנו נולדים לתוך מערכות יחסים, אנו חיים את חיינו ביחסים עם אחרים, וכאשר אנו מתים, ההשפעות של מערכות היחסים שלנו שורדות בחייהם של החיים, ומהדהדים בכל רקמת מערכות היחסים שלהם".-אלן ברשייד.

מושג השזירה הקוונטית Quantum entanglement בו פעולה על חלק אחד של מערכת מבוזרת מגדירה את המצב של החלק האחר, גם כאשר שתי המערכות מרוחקות זו מזו ואין אפשרות של מעבר מידע ביניהן. קיבלה פרשנות קווירית, חברתית ופילוסופית מטריאליסטית חדשה, דרך עבודתה של קארן מישל בארד Agential realism, בה האינטראקציה היא הגרעין של הבניה הפיזית של העולם. בארד מגדירה סוכנות- agency, כמערכת יחסים ולא כמשהו ש"יש" לאינדיבידואל.

אמנים, סופרים ופילוסופים ומדענים-הכירו זה מכבר במרכזיות היחסים בקיום האנושי. עם זאת, התפתחות מחקר הפסיכולוגיה של היחסים מתחילה רק בשנות ה-80 של המאה ה20.

סקירה זו כפסיכולוגים בתל אביב נתמקד הן ביחסים החברתיים שלנו והן ביחסים הזוגיים שלנו ומשמעויותיהם. יחסים זוגיים מוגדרים כמערכות יחסים קרובות - המאופיינות ב"תלות הדדית חזקה, תכופה ומגוונת הנמשכת על פני פרק זמן ניכר" - ובמיוחד בקשרים רומנטיים.

משיכה פיזית ופסיכולוגית

משיכה גופנית:

מספר גורמים יכולים ליצור משיכה גופנית, אלו כוללים גורמים גנטיים, נורמות תרבותיות והקשרים מצביים. באופן כללי, הבסיס הגנטי של פנים סימטריות, צעירות, ממוצעות ומבנה גוף מסוים הופכים גבר או אישה למושכים יותר . השאלה כמה והאם אנו מודעים למידת המשיכה שלנו קשורה להערכה העצמית שלנו, אבל אנו תופסים כל מה שמושך ויפה כטוב, גם אונליין.

מחקרים הוכיחו שאנשים מדרגים פנים ממוצעות כמושכות. למרות שגם פנים לא ממוצעות עשויות להיות מושכות, חריגות קיצוניות מצורת הפנים הממוצעת נתפסות כלא מושכות. "ממוצעות", כמושג אסתטי, מתארת את תופעה לפיה המשיכה הפיזית הנתפסת של תווי הפנים של אדם מושפעת מהממוצע של תווי פנים דומים של אנשים מאותו מין וקבוצת גיל משוערת.

לכולנו יש העדפות למבנה הגוף של בני הזוג שלנו. מחקרים מצביעים על כך שאצל גברים, יחס מותניים לירכיים של 0.8 עד 0.9 ויחס מותניים לכתף של 0.6 נמצא הכי מושך . בנשים, ישנה העדפה כללית ליחס מותניים לירכיים של 0.7.

המרכיב הגנטי של המשיכה המינית והכימיה הבין אישית-כולל גם מרכיבים לא מודעים, הורמונליים וגופניים-כריח , מגע, מבט ושפת גוף.

הפנמה של נורמות תרבותיות משפיעה על מה שאנחנו תופסים כאטרקטיבי פיזית. לדוגמה, אידאלים חברתיים ותרבותיים של יופי ומשיכה מוצגים בסרטים ותוכניות טלוויזיה ומשפיעים על כולנו. המדיה החברתית בעידן הפוסט אינטרנט הפכה לגורם משפיע ולעיתים הרסני על הגדרת מבנה גוף מושך ולא מציאותי. הפרעות אכילה וניתוחים פלסטיים כמו שינוי צורת שפתיים, חזה או ישבן, הפכו כמעט לנורמה, והשפעתם על הבריאות הנפשית שלנו מורכבת.

המצב וההקשר הם גורמים נוספים שמעצבים את המשיכה, ואת הצורה בה אנו מתלבשים, מתאפרים וכמה אנו חשים חופשיים להרגיש ולבטא משיכה ומיניות . ההקשר של המצב- יגדיר, ידגיש או יבלום- את ההיבטים שאנו מוצאים כמושכים מינית. לדוגמה, התיאוריה החברתית-מינית המתארת קשרים מיניים קצרי טווח ולא מחייבים, טוענת שלאנשים יהיו העדפות שונות בהתאם לשאלה אם הם מתמקדים בסטוצים או ביחסים ארוכי טווח (Wiederman & Dubois, 1998). השפעה של השוואה וניגודיות עשויה גם היא לשחק תפקיד במידת המשיכה. לדוגמה, כאשר אדם עומד ליד אדם מאוד מושך מבחינה פיזית, הוא עשוי להיראות פחות מושך.

משיכה פסיכולוגית:

משיכה פסיכולוגית היא הרצון ליצור אינטראקציה וקשר ולהתחבר לאדם אחר. זה כרוך בתחושות של עניין, רצון והתקשרות, ויכול להתבסס על מגוון רחב של גורמים "פרימיטיביים" מבחינה מוחית של מערכת יחסים, כמו קרבה, היכרות, דמיון , הומור והשפעה חיובית. "קרבה" מתייחסת לתפיסה של חוויה משותפת. הקרבה הפיזית בין שני אנשים יכולה להגביר את הסבירות שהם יצרו אינטראקציה, שכן הקרבה למישהו מאפשרת הגדלת הזדמנויות לאינטראקציה והיכרות (Stangor et al., 2022). "היכרות" מתייחסת למידת המגע או התנסויות עם אדם. היכרות יכולה להגביר את המשיכה כי היא יכולה ליצור תחושת נוחות ובטיחות, כמו גם תחושה של חיזוי. עצם החשיפה מסבירה גם מדוע היכרות מובילה למשיכה, שכן היא מעלה את הרעיון שאנשים נוטים לפתח העדפה לדברים רק בגלל שהם מכירים אותם. ככל שנתקל בגירוי בתדירות גבוהה יותר, כך גדל הסיכוי שתהיה לנו גישה חיובית כלפיו (Zajonc, 1968). דמיון בעמדות, בחברותיות ואטרקטיביות של אנשים, יכולים להוביל אותם להימשך זה לזה. לדוגמה, השערת ההתאמה טוענת שאנשים נוטים יותר ליצור מערכות יחסים מחויבות עם מישהו שמושך באותה מידה כמוהם (Jia et al., 2015). דמיון בן שני אנשים יכול להגביר את המשיכה מכיוון שהוא יכול ליצור תחושה של הבנה ותאימות. לבסוף, אנשים נוטים להימשך לאלה שמסוגלים לעורר בהם רגשות חיוביים. זה ידוע כאפקט החיוביות ויכול להגביר את המשיכה מכיוון שהוא יכול ליצור תחושה של אנרגיה חיובית ואופטימיות.

תאוריות של יחסים זוגיים

הפסיכולוגיה של היחסים והקשרים יצרה מספר תיאוריות חזקות , שתיים מהן - תיאוריית התלות ההדדית ותיאוריית ההתקשרות - השפיעו במיוחד בתחום הפסיכותרפיה .

תיאוריית התלות ההדדית

תיאוריית התלות ההדדית, שהחלה כמודל תיאורטי-משחק של אינטראקציה דיאדית, מקורה בספרם של קלי וטהיבוט -The Social Psychology of Groups. תיאוריה זו יושמה לראשונה על מערכות יחסים קרובות בשנות ה-70 (Kelley 1979, Levinger & Snoek 1972) והפכה לתיאוריה דומיננטית של מערכות יחסים כאלה בשנות ה-80 (Kelley et al. 1983, Rusbult 1983). על פי תיאוריית התלות ההדדית, מצבים חברתיים משתנים לאורך כמה ממדים, ושונות זו משפיעה על תהליכים ותוצאות של יחסים (Kelley et al. 2003). לדוגמה, מצבים בהם גבר תלוי יותר (לעומת פחות) בבת זוגו שלו לחוויות מתגמלות, צריכים להגביר את המידה שבה הוא עוקב אחר התנהגותה ואחר סימנים שהיא אוהבת ומחויבת אליו. רמת התלות הגבוהה שלו מציבה אותו בעמדת כוח נמוכה אלא אם כן היא תלויה בו מאוד. רמות גבוהות של תלות הדדית בדרך כלל מקדמות התנהגות שיתופית כאשר לשותפים יש אינטרסים מקבילים, אך התנהגות קונפליקטואלית כאשר יש להם אינטרסים לא מתכתבים.

תאוריית ההתקשרות

תיאוריית ההתקשרות, או ההיקשרות. שהתמקדה בתחילה ביחסי תינוק-מטפל, מקורה בטרילוגיה של בולבי (1969, 1973, 1980) על התקשרות, פרידה ואובדן. התיאוריה הותאמה כדי להסביר את טיבם של יחסים קרובים בין מבוגרים בשנות ה-80 (Hazan & Shaver 1987), והיא הצטרפה לתיאוריית התלות ההדדית כמודל דומיננטי ליחסים בין מבוגרים בשנות ה-90 (Hazan & Shaver 1994). על פי תיאוריית ההתקשרות, אנשים מפתחים קשרים רגשיים עם אחרים משמעותיים (בדרך כלל בני זוג רומנטיים בבגרות) והם בעלי מוטיבציה לשמור על קשרים אלו לאורך זמן (Mikulincer & Shaver 2007). אנשים מחפשים קרבה לדמות ההתקשרות העיקרית שלהם, במיוחד כשהם לחוצים, חולים או פוחדים, ומסתמכים על הביטחון הפסיכולוגי שמספק אדם זה בעת ביצוע פעילויות מאתגרות שיכולות לקדם שליטה וצמיחה אישית. אנשים משתנים לאורך שני ממדים של חוסר ביטחון התקשרותי: (א) חרדה, המידה שבה הם זקוקים לביטחון שדמויות ההתקשרות שלהם אוהבות ויישארו איתם, ו- (ב) הימנעות, המידה שבה הם מרגישים לא בנוח עם אינטימיות רגשית והוויה. אנשים בטוחים, שציונים נמוכים בשני הממדים, מציגים בדרך כלל את תהליכי היחסים הקונסטרוקטיביים ביותר ויש להם את התוצאות החיוביות ביותר ביחסים.

כמה נקודות מבט תיאורטיות אחרות השפיעו גם על מדע היחסים, כולל תיאוריית ויסות הסיכונים (Murray et al. 2006), תיאוריית ההתרחבות העצמית (Aron et al. 2013), המודל הקהילתי/חילופי- הבין אישי (Clark & Mills 2011). מודל התהליך של אינטימיות (Reis & Shaver 1988), ומודל הפגיעות-מתח-הסתגלות (Karney & Bradbury 1995).

תאוריות של מערכות יחסים חברתיות

בני האדם מוגדרים כחיות חברתיות בגלל הרצון העז שלהם ליצור אינטראקציה, להשתייך וליצור קשרים עם בני אדם אחרים. בני אדם פיתחו מבנים ושפות חברתיות מורכבות, מה שנותן להם את היכולת ליצור קהילות ורשתות שיתוף משאבים התומכות בהישרדותם כמין. מספר גורמים מניעים אנשים לבנות מערכות יחסים, משתנים אישיים כמו זהות והערכה עצמית ומשתנים מצביים כמו בולטות המוות (המודעות למוות) ונידוי חברתי.

הצורך של הפרט לגבש זהות אישית קוהרנטית מעיד על הצורך שלו במערכות יחסים. תיאוריית הזהות החברתית מתארת כיצד אנשים נוטים לסווג את עצמם ואחרים לקבוצות בהתבסס על מאפיינים משותפים כגון גזע, מגדר, דת ולאום- כאשר הם יוצרים תחושת זהות עצמית וקבוצתית. חברות קבוצתיות אלו מספקות ליחידים תחושת שייכות, תוקף וזהות חברתית (Turner et al., 1979). התיאוריה מציעה שזהות חברתית מניעה בניית מערכות יחסים על ידי הדגשת החשיבות של חברות בקבוצה לתחושת העצמי וההערכה העצמית של הפרט. עוד היא מציעה שאנשים יעדיפו את הקבוצה שלהם על קבוצות אחרות, ובכך יעודדו אנשים ליצור ולשמור על קשרים עם אלה שחולקים את אותה חברות בקבוצה . גם הרצון להגביר את ההערכה העצמית מניע בניית מערכת יחסים. "השערת הסוציומטר" ממסגרת את ההערכה העצמית כסימן לחשיבות חברתית, כאשר ההערכה העצמית פועלת כמעקב פסיכולוגי למידת התפקוד של היחסים הבין-אישיים והחברתיים של האדם . השערת הסוציומטר מציעה שאנשים עוסקים בהתנהגויות שעוזרות לשמר או להגביר את הקבלה החברתית שלהם- התנהגויות פרו-חברתיות והצגה עצמית, ולהימנע מהתנהגויות שעלולות להוביל לדחייה חברתית, כגון התנהגויות אנטי-חברתיות או בידוד חברתי. זה מאפשר להם לשמור על הערכה עצמית מוגברת. "בולטות המוות" היא הרעיון שכאשר אנשים מכירים בעובדה שהם ימותו יום אחד, זה משנה את הרצונות שלהם למערכות יחסים. מצבים מסוימים עשויים לעורר תופעה זו. מחקרים מראים שאנשים מגיבים לבולטות המוות על ידי יזימה של מערכות יחסים חדשות ושמירה על מערכות יחסים קיימות, ועל ידי עיסוק במעשים כגון "מחויבות מוגברת, סליחה, חתירה לאינטימיות, משיכה, מוטיבציה לגישה וקנאה מסתגלת". זה גם מונע ביטוי של גישות והתנהגויות מזיקות כמו "ירידה בפחד מאינטימיות ורגישות לדחייה" (Plusnin et al. 2018). מחקרים מצאו שכאשר נחשפים לבולטות המוות, "נראה שאנשים בעלי מוטיבציה חזקה ליצור קשרים קרובים אפילו במחיר של מציאת בן זוג פחות מהאידיאלי" (Hirschberger et al., 2001). הם גם מפגינים רצון גדול יותר לאינטימיות רומנטית ותחושות גדולות יותר של מחויבות רומנטית . יתרה מכך, הערכה עצמית משחקת תפקיד בתגובות לבולטות המוות. תגובות אלו נמצאות על רצף בין גישה-להימנעות. "כאשר אלה שדלים במשאבים פסיכולוגיים בוחרים בהימנעות ואלה עתירי משאבים פסיכולוגיים מעדיפים אסטרטגיית גישה".

במילים אחרות, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה נוטים להסתגר ולהימנע מאינטראקציה חברתית בתגובה לתזכורות על המוות שלהם, בעוד שבעלי הערכה עצמית גבוהה נוטים לחפש קשרים חברתיים חדשים והזדמנויות לבניית מערכות יחסים. לבסוף, גם נידוי חברתי ממלא תפקיד משמעותי בעיצוב הרצון של הפרט למערכות יחסים. כאשר אנשים חווים דחייה או הדרה על ידי בני גילם, הם עלולים לכעוס ולחפש קשרים ויחסים חברתיים חדשים. התנהגות זו מונעת על ידי הצורך האנושי הבסיסי בשייכות חברתית (Williams and Jarvis, 2006). זה יכול להוביל לכך שהם מבקשים לשקם מערכות יחסים חזקות ולהתחברות עם זרים על מנת להקל על ההשפעות השליליות של הרחקה על ידי חבריהם.

אודותי

שלום, שמי זיו אייל. אני פסיכותרפיסט, אמן פעיל ומלמד אמנות כבר למעלה מ-30 שנה. בעל תואר שני באמנות (MFA) מאוניברסיטת קורנל בניו יורק, וחבר באיגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA).