המוח משנה את המציאות

ד"ר עלייה קרום,  היא פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת סטנפורד ומנהלת מעבדת המחקר לנפש וגוף של סטנפורד.  קרום היא המומחית העולמית לדרך בה  מחשבות ואמונות מעצבות  את התגובות הפיסיולוגיות שלנו ללחץ, פעילות גופנית ואפילו למזונות שאנו אוכלים.

המחקרים שלה פורצי דרך ועליהם לשנות את הצורה בה אנו חושבים על פסיכותרפיה, וטיפול פסיכולוגי כמו גם על התרבות שלנו ועל העולם הפנימי שלנו. אני מוצא את המחקרים שלה רלוונטים למושגי הפסיכותרפיה שלי ולדרך בה יצירתיות היא מרכיב מרכזי ביכולת שלנו ליצור את עצמנו.

שמי זיו אייל. אני פסיכותרפיסט, בוגר הלימודים המתקדמים בפסיכותרפיה אנליטית המוכר על ידי American Psychological Association )- ובעל .M.A בפסיכולוגיה ואמנות (התמחות בתהליכים יצירתיים). בעל ניסיון רב בטיפולי פנים אל פנים וטיפול פסיכולוגי אונליין. אני רואה ביצירתיות -במובנה הרחב והעמוק ביותר, את מרכזה של היכולת שלנו כבני אדם להתמודד עם המציאות- זו הפנימית וזו החיצונית. " להיות אותנטי" -כותבת סימון דה בבואר-"פירושו להפוך ליצירתיים ולתבוע בעלות על מי שאנחנו, על האני שלנו, המעוצב באמצעות הבחירות שלנו."-למידע נוסף על אפשרויות טיפול-ניתן ללחוץ על התצלום המשמש קישור

ההבדל בין דפוס חשיבה חיובי לחשיבה קסומה

ועם זאת כמה מילות איזון- קל לעבור  מהגישה אותה מציגה דר' קרום, בה לדפוסי חשיבה יש השפעה על איך אנחנו והגוף שלנו נגיב כלפי התרחשויות במציאות–לחשיבה קסומה-, magical thinking –"האמונה שרעיונות, מחשבות, פעולות, מילים או שימוש בסמלים יכולים להשפיע על מהלך האירועים בעולם החומר החיצוני כלומר במציאות החיצונית.  חשיבה קסומה מניחה קשר סיבתי בין החוויה הפנימית, האישית של האדם לבין העולם הפיזי מחוץ לו. דוגמאות  לכך הן  הרעיון שתנועת השמש, הירח והרוח או ירידת גשם יכולים להיות מושפעים מהמחשבות של האדם, או על ידי מניפולציה של הייצוג סמלי כלשהו של תופעות פיזיות אלו." (אנציקלופדיה בריטניקה).

Claudia Fontes-פיסול בחימר- הפסיכולוגיה של הרעב

כלומר לדפוס החשיבה שלי יש השפעה עצומה עלי ועל הצורה בה אני מגיב ומפרש את המציאות, אבל יש גם מציאות מחוץ לי , ובתוך הגוף שלי שאינה בשליטתי. מדוע חשוב להדגיש זאת? 

כיוון שדפוס חשיבה קסום מטיל עליך את מלוא האשמה והאחריות על המציאות. זוהי תפיסה לפיה חולי סרטן אשמים במחלה שלהם. עניים אשמים בעוני שלהם וכך הלאה. עם כל ההשפעה הדרמטית שיש לדפוס החשיבה שלנו -ישנה גם מציאות מחוץ לנו שבה עלינו להכיר. כל כמה שאחשוב שאני ראוי וזכאי ויכול לזכות מחר בלוטו- זה לא ישנה את סיכויי הזכייה שלי.

בחרתי להביא תרגום להרצאה של דר' אליה קרום בכנס הכלכלי בדאבוס- בה בארבע דק' היא העבירה את הרעיונות שלה בצורה יפיפייה.

כמו כל תרגום-תרגום זה הוא גם פרשנות.

Claudia Fontes-פיסול בחימר- הפסיכולוגיה של הרעב

המחשבות שלנו משנות את המציאות

המוח שלנו אינם צופה  פסיבי שפשוט תופס את המציאות כפי שהיא. המוח שלנו למעשה משנה את המציאות. במילים אחרות המציאות שנחווה מחר היא בחלקה תוצר של דפוס החשיבה שבו אנו מחזיקים היום.

דפוסי חשיבה  שלנו מגיעים ממקומות רבים. דפוס החשיבה שלנו לגבי מתח נובע מהצורה בה גדלנו והתחנכנו, מילות העידוד ששמענו, או לא שמענו בילדותנו.

דפוסי חשיבה  שלנו לגבי מה זה אומר להיות בכושר ומה זה אומר להיות יפה, הם תוצרים של התרבות,  בה אנו חיים, בה שיווק ופרסום מגדירים את החשיבה , מה ראוי להיחשב טוב או מה מרגש לאכול.  רופאים  משפיעים ומדענים בתחום הבריאות -הם בעלי סמכות לעצב את מחשבתנו לגבי כמה בריאים אנו מצפים להיות.

אני חקרתי את דפוסי החשיבה הללו-וכיצד הם משפיעים על הבריאות הפיזית שלנו.

אלפי ניסויים קליניים הראו  שלקחת כדור סוכר פשוט  תחת הרושם שהוא תרופה אמתית יכול להפחית לא רק חרדה ודיכאון אלא להוריד גם את לחץ הדם שלנו ולחזק את המערכת החיסונית שלנו.  פעולת הפלסבו לא רק גורמת לנו לומר שאנו מרגישים טוב יותר אלא מפעילה מכלול של השפעות נוירו ביולוגיות ספציפיות. הלך הרוח הנוצר כשאתה לוקח כדור שאמור להפיג את החרדה שלך למשל מפעיל את מערכת העצבים הפארה סימפתטית

הכוח שבכדור אינו מגיע מהסוכר, הכוח שבכדור מגיע מההקשר החברתי המעצב את דפוסי החשיבה שלנו ואלו מפעילים את יכולות הריפוי הטבעיות של הגוף.

הסוד המלוכלך של כל הניסויים הקליניים הוא שברגע שסט המחשבה המוחי נוצר,  אפקט הפלצבו נשאר, לא כמשהו  שניתן לגרוע או להתעלם ממנו יותר. לא כחלק מתגובה קסומה או מסתורית . לא כגלולת סוכר אלא כמנגנון  הפסיכולוגי והבסיס חברתי שדרכו פועלת כל מערכת תמיכה אשר מעצבת את ההשפעה הכוללת של כל תרופה או טיפול.

Jodi Colella-אמנות סיבים ובד-הפסיכולוגיה של הגוף

עקרונות אלה חלים גם  על התנהגויות והשלכות גופניות שלהן:  מנקות בחדרי מלון למשל עושות כמות ניכרת של פעילות גופנית לאורך יום העבודה שלהן, אבל בדרך כלל לא חושבות על העבודה שלהן כאימון גופני מעצים .  מה שמצאנו במחקר הוא ששינוי פשוט בדפוס החשיבה שלהן על עבודתן. שינוי מדפוס חשיבה התופס את עבודתן  רק כעבודה, לדפוס חשיבה המגדיר את עבודתן  כפעילות גופנית טובה -מייצר שינויים פיזיולוגיים בגוף.  לאחר  ארבעה שבועות של אימוץ  דפוס החשיבה, המגדיר את העבודה שלהן במלון כפעילות  גופנית היוצרת כושר גופני, מנקות חדרי המלון  ירדו במשקל והורידו את לחץ הדם שלהן ב-10 נקודות. מה שזה אומר הוא שבריאות אובייקטיבית כזו, שניתן למדוד כמו לב בריא ומשקל תקין- תלויה לא רק במה אנחנו עושים, אלא במה שאנחנו חושבים על מה שאנחנו עושים.

חשיבה משנה תגובות גופניות

 אותו הדבר נכון גם לגבי מזון ואוכל. במחקר זה נתנו לשתי קבוצות של אנשים בדיוק את אותו מילקשייק, אבל עם שני תיאורים  שונים לחלוטין לגבי מה שהוא מכיל.  מה שמצאנו הוא שכאשר אנשים חשבו שהשיק שהם שותים מפנק ומכיל קלוריות רבות,  הורמון הרעב בגופם –גרלין ירד בקצב מהיר יותר  של פי שלוש, האיץ את חילוף החומרים שלהם והשאיר אותם בתחושת שובע פיזיולוגי.

 אז איך זה עובד כיצד משפיעה החשיבה על  הבריאות שלנו?

שקלו  את שני דפוסי החשיבה שלנו לגבי לחץ וחרדה למשל – "לחץ מזיק וגורם לנזקים" מול "לחץ מרגש, מפעיל ויוצר מוטיבציה".  האמת היא ששני דפוסי החשיבה הללו אפשריים, אבל העניין הוא שדפוס החשיבה בו נבחר ישפיע על התוצאות והתוצרים שייווצרו.

דפוסי חשיבה  משנים את הדברים בהם אנו מבחינים ולהם אנו קשובים.

דפוסי חשיבה משנים את הדרך בה אנו מונעים לפעולה ואת המוטיבציה שלנו לעשות שינויים.

דפוסי חשיבה משנים את האופן שבו אנחנו מרגישים ומצפים להרגיש ולחוש .

דפוסי חשיבה משנים את מה שהגוף שלנו מוכן לעשות.

 באמצעות אפקטים מדורגים אלו  תהליכים פסיכולוגים והתנהגותיים המשפיעים על מנגנונים פיזיולוגיים, דפוס חשיבה יכול ליצור את המציאות המשתמעת.

במילים אחרות כשאנחנו מאמצים דפוס חשיבה המתייג את המתח כחיובי  למרבה האירוניה מתח  הופך  לגורם ההשפעה בריא גופנית ופסיכולוגית.

כמנהיגים משפיעים ומקבלי החלטות זה חיוני להכיר בכך שדפוסי חשיבה אינם השפעה שולית אלא מרכזית על  בריאות והתנהגות בני האדם.  אם אנחנו באמת רוצים להתמודד עם החוליים והמשברים של זמננו, אנחנו צריכים להכיר ולמנף ביעילות את כוח דפוס החשיבה.

Jodi Colella-אמנות סיבים ובד-הפסיכולוגיה של הגוף

"הסדנה לתהליכים יצירתיים" -היא מרכז לטיפול פסיכולוגי יצירתי, המאגד פסיכולוגים בתל אביב, פסיכולוגים ברחובות, פסיכיאטרים ופסיכותרפיסטים-- המאמינים שיצירתיות היא מרכיב מרכזי בבריאות הנפשית ובעצם תחושת החיות שלנו . אנו רואים ביצירתיות -במובנה הרחב והעמוק ביותר, את מרכזה של היכולת שלנו כבני אדם להתמודד עם המציאות- זו הפנימית וזו החיצונית.  "להיות אותנטי" -כותבת סימון דה בבואר-"פירושו להפוך ליצירתיים ולתבוע בעלות על מי שאנחנו, על האני שלנו, המעוצב באמצעות הבחירות שלנו." אנו מספקים גם שירות פסיכולוג אונליין לטיפול מרחוק.